Lưu ý: Để nhanh chóng có một thân hình như mơ ước, “phái mạnh” nhà mình hãy tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công để xua tan bụng mỡ…

 

 

Động tác 1: Thực hiện khoảng 10 phút

 

 

+ Bạn nằm thẳng lưng, co đầu gối khoảng 60 độ.

+ Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt 2 bàn tay thả lỏng sau đầu

+ Đưa khủy tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khủy tay và đầu gối. Thở ra khi thực hiện động tác này.

+ Thực hiện tương tự như vậy với khủy tay trái và chân phải.

Động tác 2: Thực hiện khoảng 10 phút

 

 

+ Tư thế nằm ngửa, thẳng người trên tấm thảm sàn nhà. Hai chân chống lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay để sau gáy, lòng bàn tay úp vào đầu.

+ Dùng cơ bụng và cơ lưng kéo phần thân trên lên sao cho phần thân dưới vẫn nằm trong tư thế chạm đất. Kết hợp động tác này với nhịp thở vào thật sâu.

+ Đồng thời kết hợp với động tác gập chân, sao cho đầu gối chạm vào ngực.

+ Giữ nguyên tư thế gập người này vài giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3: Thực hiện 5 phút

 

 

+ Đây là động tác hít thở. Đầu tiên, hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.

+ Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng (thực hiện 20 lần).

+ Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cuối gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân và hít thở nhanh (thực hiện 20 lần)

Động tác 4: Thực hiện 10 phút

 

 

+ Nằm thẳng lưng trên sàn

+ Hai tay đặt dưới mông, đồng thời nâng chân thẳng đứng, hóp bụng lại để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác.

+ Từ từ hạ chân phải xuống những vẫn giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm đất thì đưa chân phải về vị trí cũ và đổi chân trái hạ xuống.

Thực hiện thường xuyên những động tác giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới  trên bạn sẽ không còn lo lắng về những ngấn mỡ thừa đáng ghét ở vùng bụng nữa. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!