Những phụ nữ có vòng 1 quá kích cỡ, hay đặc biệt những phụ nữ đang cho con bú luôn buồn phiền vì vòng 1 tích tụ nhiều mỡ, làm ngực bạn chảy xệ xấu xí thì hãy yên tâm nhé. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày cộng thêm dụng cụ bổ trợ, chị em sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực nơi vòng 1. Với bài tập này sẽ giúp các bạn giảm cân, giảm lượng mỡ dư thừa ở ngực  hiệu quả. Bạn sẽ không còn thấy tình trạng “núi đôi” nhiều mỡ, chảy xệ xấu xí nữa mà thay vào đó sẽ săn chắc, quyến rũ hơn.

Cùng xem 4 bài tập giảm cân, bổ trợ cho vòng 1 của phái đẹp dưới đây nhé:

Bài tập 1

A: Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn năm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là  tư thế chuẩn bị.

B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, không xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.

Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.

 

 

Bài tập 2

A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.

 

 

Bài tập 3

A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực

 

 

Bài tập 4

A: Tay giơ thẳng, lưng nằm sát vào bàn nằm. Đây là tư thế khởi động

B: Thay vì hạ tay xuống, người tập nên mở tay và căng ngực lên