Bạn muốn diện những chiếc váy ngắn khoe vẻ trẻ trung, năng động và thu hút nhưng lại e ngại vì cặp đùi kém thon gọn và săn chắc? Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện bài tập thể dục giảm cân vùng đùi ngay sau đây để lấy lại sự tự tin cho mình.

Động tác ngồi xổm

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng vai, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi khụy xuống. Hai tay cầm tạ nhỏ và giữ thẳng tay.
 

Thực hiện:

Gập đầu gối cong một góc 90 độ và hơi nghiêng người về phía trước sao cho phần thân vuông góc với với đùi. Dần dần hạ tạ xuống đất, bàn chân vẫn giữ nguyên tại vị trí. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự.

Thực hiện đông tác từ 15 đến 20 lần, sau đó nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác. Bài tập ngồi xổm này sẽ giúp tăng nhịp tim và làm các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể vận động nhiều.

Nhảy xổm

Tư thế chuẩn bị:

Hai chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng, 2 tay thả lỏng dọc theo người.
 

Thực hiện:

Gập nhẹ đầu gối, tiếp đó dồn sức nhảy bất người lên không càng cao càng tốt. Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nguyên người hướng về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân. Khi chân và đùi tạo thành một góc vuông thì tiếp tục bật người lên

Thực hiện động tác này 20 lần, sau đó nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác.

Nhảy dây
 

Để cho cặp đùi không còn nhão xệ thì nhảy dây là một trong những bài tập vô cùng hiệu quả, giúp tiêu hao năng lượng, làm cho nhịp tim tăng lên và giúp đôi chân săn chắc hơn.

Chỉ cần một sợi dây là bạn đã có thể bắt đầu bài tập. Thực hiện động tác này trong thời gian 1 phút, sau đó nghỉ 30 giây rồi quay lại bài tập này. Thực hiện bài tập này khoảng 50 đến 60 lần.

Bước chân lên bậc
 

Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần đứng đối điện với 1 bậc cầu thang có chiều cao khoảng 20cm. Lần lượt bước chân trái rồi đến chân phải lên bậc thang đó rồi đưa chân về lại vị trí ban đầu. Cứ đổi chân như thế và thực hiện động tác 30 đến 40 lần.

Bài tập nâng đùi

Tư thế chuẩn bị:

Nằm nghiêng người xuống sàn tập, hai chân duỗi thẳng với hông, một tay co lại nâng cao phần thân trên, một tay thả lỏng.
 

Thực hiện:

Từ từ nâng chân trái lên cao và giữ trong vòng 3 giây, sau đó đưa chân về tư thế tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần sau đó xoay người đổi bên.

Chỉ với những động tác đơn giản, dễ thực hiện bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày 30 phút bạn thì một đôi chân thon đẹp, săn chắc sẽ không còn xa vời. Ngoài ra những bài tập này còn giúp bạn đốt cháy một lượng calo lớn cho cơ thể, từ đó đem đến cho bạn một dáng hình đẹp.

Chúc bạn thành công!