Hãy xóa tan đi muộn phiền trong mình khi bạn đang mang một thân hình “tròn trùng trục” bằng cách lựa chọn cho mình bài tập thể dục giảm cân hiệu quả kéo căng cơ dưới đây:
Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng bên người.
Thực hiện:
Bước chân trái về phía trước, mũi chân thật thẳng, các ngón chân chụm vào nhau. Từ từ khụy gối dần xuống cho đến khi 2 tay và 2 chân cùng chạm sàn.
Hít thở sâu, rồi từ từ cho chân phải khụyu xuống thấp hơn chân trái, rồi từ từ duỗi thẳng chân về phía sau kết hợp thở ra thật đều. Sau đó trở về vị trí ban đầu, rồi đổi chân thực hiện tương tự.
Thực hiện lại động tác từ 6-8 nhịp.
Bài tập 2:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng, 2 chân dang rộng bằng vai.
Thực hiện:
Từ từ chùn gối xuống thấp, 2 tay duỗi thẳng đan vào nhau ở phía sau lưng, ngực ưỡn về phía trước.
Điều chỉnh nhịp thở và từ từ gập hông cúi lưng xuống,hai tay đan nhau kéo thẳng lên trên, giữ tư thế này trong vòng 10 giây.
Lặp lại động tác khoảng 6 – 8 nhịp.
Bài tập 3
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người tự nhiên, 2 tay buông lỏng, 2 chân khép vào nhau.
Thực hiện:
Từ từ giơ 2 tay cao qua đỉnh đầu, đan tay vào nhau, 2 ngón trỏ áp vào nhau chỉ thẳng lên trên.
Hít thở sâu, ưỡn ngực,vươn người thẳng. Kiễng chân lên cao, kết hợp hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lại động tác từ 8- 10 lần.
Lặp lại động tác từ 8 – 10 lần.
Bài tập 4:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi thẳng lưng, 2 chân để thoải mái, hít thở sâu.
Thực hiện:
Từ từ duỗi thẳng 2 chân ra phía trước mặt. Sau đó dần thu chân phải về, gập gối, sao cho bàn chân phải đặt ở bên ngoài đùi chân trái.
2 tay chống trên mặt sàn, các ngón tay xòe rộng giữ thăng bằng, khuỷu tay trái tỳ vào mặt ngoài của gối chân trái.
Giữ lưng thẳng, hít vào, thở ra thật đều đặn, từ từ vặn người sang bên trái sao cho khuỷu tay trái áp chặt vào mặ ngoài của gối phải. Kết hợp vặn cổ nhìn sang bên phải, để nguyên tư thế trog vòng 10s rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 4 đến 6 nhịp và đổi bên.
Với bài tập thể dục giảm cân kéo căng cơ ở trên bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình như mong ước. Tất nhiên để đạt được kết quả đó bạn cần luyện tập thường xuyên, mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút vào buổi sáng để thực hiện bài tập.
Lưu ý:
Trước khi thực hiện bài tập bạn đừng quên thực hiện động tác khởi động chân tay từ 5 đến 10 phút để tránh chấn thương khi luyện tập như trật khớp, đau cơ. Và khi thực hiện các động tác hãy cố gắng giữ nhịp thở thật đều.
Chúc bạn giảm cân thành công!