Không chỉ giúp bạn có được vòng eo đẹp, luyện tập với yoga còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng cuộc sống hiệu quả đồng thời giữ gìn vẻ trẻ đẹp cho người luyện tập nó. Cùng bắt tay thực hiện bài tập với yoga ngay dưới đây để đạt được số đo hình thể mà bạn mong muốn.
Động tác 1: Duỗi lưng
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng đưa lên cao, lòng bàng tay hướng lên trên.
Thực hiện:
- Phần thân trên cúi xuống sao cho tạo thành một góc 90 độ, mặt nhìn mặt đất. Hai tay vẫn duỗi thẳng về trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Chân giữ thẳng, giữ động tác này 3 giây, hóp bụng (như hình).
- Tiếp theo bạn nâng thân trên lên một chút thở ra, đồng thời đưa hai tay cử động lên xuống so le nhau. Thực hiện động tác tay lên xuống 10 lần sau đó trở về tư thế như ban đầu. (như hình)
- Lặp lại động tác duỗi lưng này 15 lần.
Động tác 2: Kiểu cầu
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa ra sàn tập, hai tay để song song cơ thể và thả lỏng. Hai chân cho lại, dang rộng bằng vai.
Thực hiện:
- Bạn sử dụng lực ở vùng bụng và hông nâng phần thân trên lên từ từ cho đến khi cơ thể cong thành hình cầu. Đồng thời hai tay đặt xuống bên dưới cơ thể và đan tay vào nhau (như hình).
- Đặt chân trái làm trụ và đưa chân phải duỗi thẳng lên phía trước để chân phải và cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó hạ cơ thể xuống trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và thực hiện lại động tác. Thực hiện 15 đối với động tác này.
Động tác 3: Ngồi xoay
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bàng, hai tay đặt lên đầu gối.
Thực hiện:
- Từ từ xoay phần thân trên cơ thể sang bên trái, ra sa hết cỡ. Đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái, tat tráu đưa ra sau mông. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác nhưng đổi bên.
- Lặp lại động tác này nhiều lần tùy ý bạn.
Động tác 4: Ép chân
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước đồng thời dang rộng bằng vai. Hai tay thả lỏng song song cơ thể.
Thực hiện:
- Từ từ ấn phần thân trên xuống phía trước đồng thời đưa hai tay nắm lấy bàn chân. Chú ý giữ nhịp thở đều và để cho chân thẳng. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này 15 lần.
Chúc bạn giảm cân thành công!