Bài tập thể dục giảm béo số 1:
– Đứng thẳng người, 2 chân đứng rộng bằng vai, sau đó cúi gập người xuống từ từ, chân giữ thẳng, thân hạ thấp dần cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
– Giữ nguyên tay sau đó đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.
– Tiếp theo trở về bước 1
– Đổi bên với chân còn lại.
Thực hiện động tác này 4 lần rồi chuyển qua động tác tiếp theo.
Bài tập thể dục giảm béo số 2:
Bài tập thể dục giảm cân và giảm béo số 2 được áp dụng như sau:
– Nằm sấp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay làm trụ chống xuống đất.
– Từ từ đẩy mông lên cao, chân thẳng, 2 khuỷu tay chống đất.
– Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người đẩy cao hơn rồi trở về bước 2
– Giữ thẳng chân phải, gập đầu gối trái như bước 3 rồi trở về bước 2 (hoàn thành 1 lần tập)
Áp dụng bài tập này 4 lần sau đó chuyển qua động tác tiếp theo.
Bài tập thể dục giảm béo số 3:
Bài tập giảm béo thứ 3 được áp dụng như sau:
– Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 cánh tay đặt song song ép sát người, lòng bàn tay úp xuống đất, gập 2 chân, lòng bàn chân chạm đất.
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
– Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên.
– Trở lại bước 1.
Thực hiện động tác này 4 lần rồi chuyển qua động tác tiếp theo.
Bài tập thể dục giảm béo số 4:
Bài tập giảm béo thứ 4 được áp dụng như sau:
– Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối.
– Từ từ duỗi thẳng 2 chân sang bên trái, không chạm đất, người nghiêng dần sang bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.
– Từ từ quay lại bước 1 rồi đổi qua cho bên còn lại.
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Bài tập thể dục giảm béo số 5:
– Bạn hãy quỳ trên sàn, thẳng lưng, hóp bụng, hai tay ôm sau đầu
– Gập người xuống, giữ nguyên chân và thở ra.
– Hít thở sâu rồi quay lại bước 1.
Thực hiện động tác này 5 lần rồi chuyển qua động tác tiếp theo.
Bài tập thể dục giảm béo số 6:
Để thực hiện bài tập thể dục giảm béo này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế với độ cao đến tầm đầu gối.
Nằm ngửa lên sàn sau đó đặt 2 gót chân lên ghế, 2 chân duỗi thẳng.
– Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
– Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
– Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
Trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi buổi tập.
Chúc bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công với những động tác đơn giản này nhé!