1. Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
Hít thở đều trong quá trình tập
Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
Lặp lại động tác từ 3-5 lần
3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
[embed-health-tool-bmi]
4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
Lặp lại động tác 3-5 lần.
5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
Nằm sấp người trên thảm
2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần
6. Động tác gym cho khung xương chậu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
Đặt vai và cánh tay trên thảm
Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
Lặp lại động tác từ 3-5 lần
7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
Cách thực hiện:
Chọn một mặt phẳng
Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện:
Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.
Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.
Theo Vnexpress