Chạy bộ là bài tập thể dục giảm cân khá đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng lại đưa lại hiệu quả giảm cân cao cho người luyện tập. Đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày thực hiện chạy bộ bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng eo thon như mong đợi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất bài tập đưa lại, bạn cần phải biết chạy bộ đúng cách. Vậy bạn nên chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn:

Cường độ tập càng cao sẽ ăn càng nhiều?
 

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Loughborough, nước Anh phát hiện, lượng hormone kìm nén cảm giác thèm ăn peptide YY sẽ tăng lên khi bạn luyện tập với cường độ mạnh, đồng thời nó sẽ làm giảm hormone ghrelin kích thích thèm ăn. Tuy nhiên, chỉ sau 1h cảm giác thèm ăn sẽ lại quay trở lại. Chính vì thế mà bạn thường sẽ ăn nhiều hơn nếu như không biết kiềm chế bản thân. Đây là một trong những lý do tại sao bạn kế hoạch giảm cân với chạy bộ thất bại.

Bên cạnh đó, quá trình tập luyện không chỉ làm tăng cơn đói mà còn tăng lượng hormone insulin và hormone leptin, là hai hormone kích thích cảm giác thèm ăn, khiến ngay sau khi tập luyện bạn dễ bị các món ăn hấp dẫn. Từ đó làm mất khả năng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Cơ thể bạn có thể đốt cháy khoảng 400 – 500 calorie trong 50 phút chạy bộ, chính vì thế bạn cần ăn ít hơn số này thì kế hoạch giảm cân với chạy bộ không trở nên vô ích.

Tại sao bạn vẫn không thể giảm cân dù chạy với cường độ cao?
 

Tập luyện với cường độ cao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên khi cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi thì bạn không thể đáp ứng được chế độ tập luyện này.

Cách tốt nhất là khi chạy bộ nhanh bạn có thể linh hoạt thay đổi cường độ tập cao – thấp để giảm áp lực trong 5 -10 phút.

Tiếp đó, giảm dần tốc độ chạy và đi bộ từ 5 – 7 phút, rồi tiếp tục chạy nhanh 5 -10 phút. Lặp lại quá trình này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được gấp 2 lần lượng mỡ dư thừa, đồng thời tim mạch cũng hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, sau khi chạy bộ bạn nên ăn nhiều thức ăn giàu vitamin, đạm, để cơ thể có năng lượng xây dựng cơ bắp, phục hồi nhanh chóng thay vì ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột.

Bị ngoại cảnh chi phối đến cường độ tập luyện
 

So với chạy bộ với máy tập trong nhà thì khi thực hiện chạy bộ ngoài trời, không khí trong lành, mát mẻ sẽ kích thích các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải loại độc tốc ra ngoài tốt hơn. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời khiến bạn dễ bị ngoại cảnh chi phối hơn làm ảnh hưởng đến sự tập trung cùng cường độ tập luyện và kết quả bài tập.

Chọn thời điểm tập luyện phù hợp
 

Không những không đem lại kết quả gì, thậm chí sức khỏe của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu như bạn tập luyện khi cơ thể đang căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế bạn nên chọn thời điểm chạy khi tinh thần thoải mái, khỏe mạnh. Tùy thuộc vào ý thích của mình, bạn có thể chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Chạy bộ vào lúc sáng sớm sẽ giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, đem đến ngày làm việc hiệu quả. Chạy vào buổi chiều tối sẽ giúp đầu óc bạn trở nên thư thái, sảng khoái hơn.

Tập luyện ở địa hình quá quen thuộc?

Nếu như bạn vẫn đều đặn mỗi ngày chạy bộ ở địa hình bằng phẳng sẽ làm quen thuộc và không kích thích bạn tăng tốc, từ đó ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Chính vì vậy thay vì cứ chạy trên một địa hình bằng phẳng, bạn nên tìm chạy ở địa hình đường lên xuống dốc.

Lựa chọn giày chưa phù hợp
 

Lựa chọn giày không phù hợp cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Do đó, bạn cần chú ý lựa chọn giày phù hợp với chân. Chọn giày quá rộng hay quá chật đều sẽ không tốt cho sức khỏe của đôi chân khi chạy. Hãy lựa một đôi giày thể thao chuyên dụng, khi mang tạo cảm giác thoải mái và bắt đầu với bài tập bạn nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công!