Chế độ tập luyện:
Thể dục giảm cân yêu cầu rất cao trong phương pháp và chế độ tập luyện, bạn tập ít quá cũng không đem lại hiệu quả mà tập nhiều quá cũng không tốt.
Muốn đạt được mục tiêu là giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập. Trước khi tập, nên dành thời gian khoảng 5-10 phút để khởi động. Sau khi tập xong, các bạn đừng vội về ngay mà hãy thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
Ngoài ra, tập aerobic còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với mình.
Các động tác tự tập luyện ở nhà:
Động tác 1:
Chân phải nhón gót, chân trái nâng cao ngang hông, 2 tay đánh xéo, hít thở đều, liên tục đếm 1-2-3-4, dồng thời chân bạn cũng phải chuyển động nhịp nhàng theo các bước, sau đó đổi bên. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon thả và giúp cơ thể thoát ra một lượng chất béo dư thừa.
Động tác 2:
Tương tự như vậy, cũng với tư thế đứng đó, nhưng chân trái không để ra phía sau mà bạn giơ cao ngang eo về phía trước. Hai tay đánh rộng ra trước và sau theo nhịp. Toàn bộ phần hông sẽ được di chuyển một cách nhẹ nhàng và vòng eo cũng được tác động theo.
Động tác 3:
Đây là tư thế rất tốt cho phần cơ đùi và bụng. Tư thế chuẩn bị trên một chân, chân còn lại đá cao ngang đầu, thực hiện 8 lần rồi đổi bên.
Động tác 4:
Bài tập này tập cho bạn cách giữ thăng bằng trọng lượng cơ thể. Hai cánh tay giữ chặt lấy đầu gối, hít thở đều, toàn bộ thân thể thả lỏng.
Động tác 5:
Chân phải nắm tay phải, sau đó đổi bên liên tục, vừa làm động tác này vừa theo nhịp nhảy nhẹ, đầu ngẩng về phía trước. Bài tập căng cơ vận động toàn cơ thể, giúp bạn năng động và đốt cháy phần chất béo dư thừa của cơ thể.
Tập luyện thể dục được đánh giá là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân, bạn phải kiên trì vì thể dục giảm cân không mang lại kết quả nhanh chóng, tuy nhiên bạn sẽ không phải lo lắng cân nặng quay lại như khi áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc khác.