Ở loạt bài tập giảm cân dưới đây, đầu tiên thực hiện bài 1 với số lần đã định, sau đó nghỉ 15 giây, thực hiện lại các bước trên trong vòng 3 phút (gồm bài 1 và thời gian nghỉ), sau đó nghỉ 30 giây, áp dụng tương tự với bài 2 và 3. Sau khi nghỉ 30 giây, hoàn thành bài 4 để kết thúc bài tập.

Bài 1

Chuẩn bị hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn hông, duỗi thẳng hai tay về phía trước ở tầm cao ngang vai, ngồi xuống và gập gối cho đến khi hai đùi song song với mặt đất (A). Ấn vào gót chân để đẩy cơ thể nhảy lên khỏi mặt đất (B). Khi hai chân chạm đất, ngay lập tức trở lại tư thế (A). Thực hiện 15 lần.

Bài 2

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay ở ngay bên dưới vai, hai chân duỗi thẳng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng lưng, gập gối trái và đẩy gối hướng về phía ngực (A). Nhanh chóng duỗi chân trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại (B). Đó là 1 lần. Tiếp tục thực hiện càng nhanh càng tốt và đổi chân liên tục, tổng cộng 15 lần.

Bài 3

Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng và khép lại bên hông, nhấc hai chân lên để nó tạo thành một góc 45 độ với mặt đất (A). Tiếp tục giữ chân duỗi thẳng và chụm lại, nhấc hông lên cho đến khi các ngón chân nằm ngay phía trên đầu (B). Ngừng lại, sau đó chậm rãi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Bài 4

Chuẩn bị tư thế chống đẩy thấp, dồn lực vào cẳng tay và các ngón chân, khuỷu tay nằm ngay bên dưới vai, hai chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong 45 giây (A). Xoay cơ thể về phía bên phải để cơ thể tì lên cẳng tay trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên trên đầu (B). Giữ yên trong 45 giây. Trở về tư thế ban đầu và giữ yên trong 45 giây tiếp, sau đó xoay người về phía bên trái, để cơ thể đè lên cẳng tay phải, vươn tay trái lên cao trong vòng 45 giây.