Động tác 1:
Động tác này giúp làm tiêu hao phần mỡ dư thừa ở cổ, vai và tay.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp xuống sàn. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay đặt song song cơ thể, nắm hờ. Đầu ngẩng cao nhìn về phía trước.
Thực hiện:
- Hai tay đan lại, đưa lên cao thành đường thẳng song song với cơ thể. Nâng phần ngực và phần bụng lên cao. Hít thở 5 lần, tiếp đó hạ từ từ phần ngực và phần bụng xuống.
- Thực hiện lại động tác này 10 lần.
Động tác 2:
Động tác này tác động trực tiếp đến vùng cổ vai, đùi, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi quỳ xuống sàn. Hai lòng bàn chân hướng lên trên. Lưng thẳng, hai tay để ra sau đặt lên lòng bàn chân.
Thực hiện:
- Mặt ngửa lên trên. Hít thở sâu 10 lần.
Động tác 3:
Động tác giúp bạn giảm cảm giác đau cột sống, vai và tác động tới vùng ngực, giúp lưu thông máu hiệu quả.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp xuống sàn tập. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay mở rộng, gập khủy tay để bàn tay ngang bằng với vai.
Thực hiện:
- Dùng lực chống thẳng tay lên, nâng phần bụng và ngực lên cao. Hít thở, giữ tư thế này trong 30s. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 4:
Động tác giúp cơ bắp thư giãn và máu lưu thông tốt hơn.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân khép lại. Hai tay đặt song song cơ thể.
Thực hiện:
- Từ từ cúi gập người xuống. Hai tay đặt xuống ở phần xa nhất có thể ở mắt cá chân.
- Hít thở sâu 5 lần sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại 10 lần.
Động tác 5:
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Bước chân phải lên trước, chùng gối xuống. Chân trái xoay ngang. Hai tayđưa chéo thẳng theo chiều của cơ thể.
- Hít thở sâu 5 nhịp. Sau đó đổi bên thực hiện lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.
Động tác 6:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải rộng lên phía trước, chùng thấp đầu gối xuống, gót chân trái nhấc lên.Hai tay dang ngang bằng vai.
- Hít thở sâu, duy trì 30 giây. Sau đó đổi bên chân thực hiện lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.
Động tác 7:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải rộng lên phía trước, chùng thấp đầu gối xuống, gót chân trái nhấc lên. Từ từ giơ hai tay thẳng lên cao, khép lại với nhau. Ngực ưỡn, giữ nhịp thở đều và để tư thế này 30 giây.
- Đổi bên, thực hiện lại động tác. Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.
Động tác 8:
- Tư thế giống với động tác 7, tuy nhiên lúc này hai tay khép lại đưa thẳng về phía trước, chếch lên cao.
- Giữ 30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác.
- Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.
Động tác 9:
- Đứng thẳng. Hai chân khép lại, hai tay song song cơ thể.
- Để chân phải làm trụ, nhấc chân trái đá về sau, đồng thời nghiêng người về trước, hai tay khép lại vào nhau.
- Giữ thư thế này 30 giây, hít thở đều đặn. Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện lại động tác.
- Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập. Chúc bạn giảm cân thành công!