Lấy lại phọt trong chưa đầy 10 phút nghe có vẻ bất khả thi nhưng thật ra có những bài tập khiến cơ bắp toàn thân hoạt động, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt cháy rất nhiều calorie. Có thể khởi động trước trong vòng 3 phút rồi thực hiện theo thứ tự những bài tập dưới đây với số thời gian đã định ở mỗi bài tập (nhớ thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong khoảng thời gian cố định), bạn sẽ kết thúc bài tập trong vòng 7 phút. Nếu có thêm thời gian, thực hiện 4 lần để có được 30 phút tập mỗi ngày.

Bài 1: Nhảy dây

 

 

Nhảy dây trong vòng 30 giây, nghỉ 30 giây và tiếp tục bài thứ 2.

Bài 2: Đứng chồm hỗm

 

 

Đứng thẳng người, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai. Hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt bằng cách đẩy hông về phía sau và khuỵu gối. Ngừng lại, sau đó chậm rãi đẩy cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 50 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục bài 3.

Bài 3: Hít xà đơn

 

 

Hai tay nắm lấy thanh xà đơn, duỗi thẳng tay, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai, bàn tay nằm ngay bên trên vai. Kéo xương vai lên để nâng ngực áp sát vào thanh xà. Ngừng lại, sau đó chậm rãi hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 45 giây, nghỉ 15 giây và tiếp tục bài 4.

Bài 4: Chống đẩy với ghế

 

 

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay nằm ngay bên dưới vai và đặt bàn chân lên một chiếc hộp hay ghế vững. Điều này sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể cho động tác chống đẩy, làm cho bài tập khó hơn. Hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm mặt đất. Ngừng lại, sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây và ngay lập tức chuyển sang bài 5.

Bài 5: Ngồi chồm hỗm kết hợp với ghế

 

 

Đứng với tư thế so le, chân phải đứng trước chân trái. Gác mu bàn chân trái lên một chiếc ghế. Chậm rãi hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt. Ngừng lại, sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu càng nhanh càng tốt. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây và ngay lập tức chuyển sang bài 6.

Bài 6: Bài tập leo núi

 

 

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai cánh tay duỗi thẳng. Nhấc chân phải khỏi mặt đất và chậm rãi đưa gối phải hướng về khuỷu tay trái. Hạ chân phải trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây và ngay lập tức chuyển sang bài 7.

Bài 7: Chạy tại chỗ

 

 

Chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 20 giây và kết thúc bài tập.