1. Chống đẩy bật chân

 

Nằm ở tư thế chuẩn bị chống đẩy, chân duỗi thẳng ra sau, hai chân mở rộng bằng vai.

 

Gập khuỷu tay, hạ ngực xuống sàn, cổ duỗi thẳng.

 

 

Đẩy thẳng tay về tư thế ban đầu, hai bàn chân đồng thời bật nhảy mở rộng ra ngoài, rồi nhanh chóng bật trở lại vị trí bằng vai. Lặp lại động tác bật nhảy càng nhiều càng tốt trong 1 phút.

2. Tấn quỳ và nhảy

 

 

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay vươn qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau (hình giữa).

Nhảy bật chân trái ra sau, khuỵu cả hai đầu gối xuống thành tư thế tấn quỳ, dồn trọng lượng vào chân trước, hai tay vung sang phải (như trong hình trái).

Sau đó lại bật nhảy về tư thế đứng thẳng, tay vươn qua đầu. Tiếp tục đổi bên, bật chân phải ra sau, vung tay sang trái. Lặp lại toàn bộ động tác trong 1 phút.

3. Chạy tại chỗ

 

 

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm nhau, đầu gối hơi chùng. Bước nhảy chân trái lên càng xa càng tốt, đá chân phải ra sau, vung tay trái ra sau. Sau đó lại bước nhảy chân phải lên, đá chân trái ra sau, vung tay phải ra sau. Lặp lại toàn bộ động tác trong 1 phút.

4. Nhảy ếch bay

 

 

Đứng ở tư thế chuẩn bị squat, hai chân mở rộng bằng hông, khuỵu hai đầu gối, dồn trọng lượng vào gót chân, ưỡn cao ngực, hai tay để trước ngực. Bật nhảy cả hai chân lên phía trước càng xa càng tốt, hai tay vung ra sau lấy đà.

 

 

Khi chân chạm đất, lại đứng xuống tấn thấp, tay giơ trước ngực như ban đầu. Bước lùi những bước nhỏ về vị trí cũ và tiếp tục nhảy.

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!