Động tác 1:Tập cơ bụng dưới
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người xuống sàn tập. Hai tay để song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện:
- Hít sâu, đưa hai chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với người. Nín thở 2 giây sau đó hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Thở ra.
- Thực hiện lặp lại động tác. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng chặt xuống sàn nhà, hai tay để nguyên vị trí.
Động tác 2: Gập thân trên
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa ra sàn tập. Hai để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện:
- Hít sâu, đưa hai tay chếch về phía trước bật toàn bộ phần lưng và đầu trên lên cao khỏi mặt sàn. Khi thực hiện động tác, bạn cố giữ cho chân không nhấc khỏi mặt sàn.
- Sau đó hạ lưng trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác 3:Tập toàn thân
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp xuống sàn tập. Chân duỗi thẳng. Hai tay để về phía trước, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.
Thực hiện:
Hít sâu, dừng sức nâng toàn bộ thân trên lên khỏi mặt sàn.Hai tay gập lại về phía ngực, nâng cao theo thân trên (như hình).
Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện lặp lại động tác. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong 3 động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ tích tụ vùng bụng.
Chúc bạn giảm cân thành công!