Tư thế plank 1:

-Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản. Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu. Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.

Tư thế plank 2:

Động tác này giúp giảm cân toàn thân giúp săn cơ

-Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản. Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống.

Tư thế plank 3:

-Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao. Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu. Đảo ngược và trở về.

Tư thế plank 4:

Bài tập này giúp cơ tay và cơ bụng săn chắc

-Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống. Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất. Trở về vị trí cũ và đổi bên.

Lưu ý: Khoảng cách mỗi động tác bạn có thể nghỉ ngắn 10 - 20s giữa mỗi động tác và thực hiện tiếp.