Động tác 1

Nằm ngửa, gập hông gập gối một chân, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ lại 10 giây rồi đổi bên.

Lặp lại mỗi bên 15 lần.

Động tác 2

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ lại 10 giây

Lặp lại 15 lần

Động tác 3

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, ấn lưng xuống nệm, giữ lại 10 giây

Lặp lại 15 lần

Động tác 4

Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, nâng mông cao khỏi nệm, giữ 10 giây

Lặp lại 15 lần

Động tác 5

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm, người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ tư thế tới khi cảm thấy mệt.

Lặp lại 15 lần

Động tác 6

Nằm ngửa, hai chân đạp thành vòng tròn trên không như đạp xe đạp

Thực hiện liên tục tới khi mỏi chân, nghỉ vài phút sau đó thực hiện tiếp

Làm trong 15 lần

Động tác 7

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai tay đặt trên hai đầu gối, hai chân cố gắng co lên, đồng thời hai tay đẩy xuống, gồng cơ giữ lại 10 giây

Lặp lại 15 lần

Động tác 8

Quỳ gối và chống hai tay xuống nệm, lưng cong lên như lưng con mèo, giữ lại 10 giây rồi hạ lưng xuống

Lặp lại 15 lần.

Động tác 9

Quỳ gối và chống hai tay xuống nệm, hạ từ từ hai mông chạm gót chân rồi giữ lại, hai tay cố gắng bò thẳng về phía trước

Giữ tư thế đến khi cảm thấy mỏi

Thực hiện trong 15 lần

Động tác 10

Quỳ gối và chống hai tay xuống nệm, tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên

Lặp lại 15 lần

Khi thực hiện các bài tập giảm cân này, người bệnh cần chú ý tới cường độ vận động, không tập quá sức, khi nào cảm thấy mệt có thể tạm nghỉ ngơi sau đó mới tập tiếp. Nếu cố gắng quá mức sẽ có nguy cơ gặp phải những chấn thương nguy hiểm. Luyện tập thể dục giảm cân thường xuyên để có kết quả tốt nhất.