Các vật nặng như tạ hay bóng nặng là rất hữu ích trong quá trình đốt cháy mỡ bụng và tăng cường lực cho cơ bụng. Về cơ bản, đây chính là con đường nhanh nhất để có được vòng bụng phẳng lỳ hoàn hảo. Tuy nhiên, chỉ việc vác tạ lên vai thôi là chưa đủ, khi dùng tạ, bạn phải vận động một cách khôn ngoan và nắm thế chủ động, và bạn phải thử thách cơ bụng của mình bằng cách sử dụng tạ và bóng nặng để bù đắp lại độ cân bằng đó. Bằng cách đó, cơ bụng sẽ hoạt động ở mọi hướng chứ không chỉ lên và xuống, vì thế điều quan trọng là cần thực hiện nhiều động tác xoay và thăng bằng khác nhau.

5 bài tập dưới đây giúp bạn tạo độ cân bằng cho cơ bụng, đồng thời tăng cường lực cho toàn bộ cơ thể. Nên thay đổi quá trình tập giảm cân hằng ngày bằng cách tập thêm 2 hay 3 bài tập trong số các bài tập dưới đây 2-3 lần mỗi tuần, thực hiện 2-3 set mỗi bài, mỗi set 10 lần.

Bài 1

 

 

Ngồi với hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân chụm vào nhau. Giữ một quả bóng nặng ở phía trước, tầm cao ngang vai, cánh tay duỗi thẳng. Giữ cho ngực ưỡn và lưng thẳng (A). Siết chặt cơ bụng và cơ mông, chậm rãi cuộn người về phía sau cho đến khi lưng nằm thẳng trên sàn và bóng nằm ngay phía trên đầu (B). Từ vị trí đó, nâng cằm hướng về phía ngực và chậm rãi cuộn người lại tư thế ban đầu.

Bài 2

 

 

Ngồi với gối gập và bàn chân đặt trên mặt sàn. Giữ lấy một quả bóng nặng ở phía trước ngực, hai cánh tay duỗi thẳng. Ngả người ra sau để thân trên tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất (A). Siết chặt cơ bụng và xoay người sang bên phải càng xa càng tốt (B). Ngừng lại, sau đó lại xoay người sang bên trái càng xa càng tốt (C).

Bài 3

 

 

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai. Nắm lấy một quả tạ bằng cả hai tay bên ngoài mắt cá ngoài chân trái (A). Siết chặt cơ bụng, và bằng một động tác, kéo tạ lên cao lên phía trên vai phải, đồng thời xoay thân trên sang bên phải (B). Quay trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài 4

 

 

Chuẩn bị tư thế chống đẩy trên cẳng tay với một chiếc tạ nhẹ đặt bên ngoài khuỷu tay phải (A). Nhấc tạ lên bằng tay phải (B) và chuyền tạ sang tay trái (C). Đặt tạ xuống bên ngoài khuỷu tay trái (D). Khi thực hiện các động tác nói trên cần siết chặt cơ bụng để giúp thân trên xoay được dễ dàng.

Bài 5

 

 

Ôm một quả bóng nặng và đứng cách một bức tường khoảng 1m, thân trái hướng về tường (A). Giữ quả bóng ở tầm cao ngang ngực với hai cánh tay duỗi thẳng và xoay thân trên sang bên phải. Nhanh chóng đổi hướng bóng và ném quả bóng càng mạnh càng tốt lên tường (B). Khi bóng bật lại, chụp lấy bóng và lặp lại động tác. Sau đó đổi bên và lặp lại.