Vòng 3 và vùng đùi là nơi khó có thể giảm béo nhất, chính vì thế nếu bạn muốn cho được một hình thể săn chắc, cân đối thì điều quan trọng là bạn phải có quyết tâm cao, kiên trì và có chế độ tập luyện giảm cân cùng ăn uống đúng cách.
Các bài tập thể dục giảm cân giúp mông săn chắc, chân thon
Đi bộ
Theo kết quả điều tra của tạp chí danh tiếng Glamour, thì một người có cân nặng 60kg sẽ tiêu hao được 500 đơn vị calo chủ yếu tập trung ở vùng chân, đùi nếu như đi bộ trong thời gian 1 giờ đồng hồ. Điều này có nghĩa, mỗi tuần bạn sẽ bạn sẽ giảm dược 0,5kg cân nặng cho cơ thể. Bên cạnh đó đi bộ còn giúp cải thiện tình trạng nhão cơ, chảy xệ vùng đùi, giúp cho cơ bắp ở vùng đùi trở nên săn chắc hơn. Bạn hãy tận dụng đi bộ ở mọi nơi có thể để có thể nâng cao hiệu quả giảm cân, xóa mỡ thừa.
Bơi lội
Bơi lội là bài tập giúp bạn đốt cháy được lượng calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Khi bơi, đòi hỏi tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn đều phối hợp nhịp nhàng với nhau bao gồm cả mông và đùi do đó bạn có thể nhanh chóng đạt được điều mình muốn với bài tập này. Bạn có thể thực hiện các kiểu bơi như bơi bướm, bơi ếch, bơi tự do, bơi ngửa…
Bài tập cho đùi
Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân chụm lại giơ thẳng lên cao, hai tay dang rộng bằng vai.
Lần lượt đưa hai chân sang trái rồi sáng phải, thực hiện động tác này liên tục 25 lần. Nhớ giữ tay nguyên vị trí và cơ thể không dịch chuyển khi thực hiện động tác. Bài tập này sẽ giúp cho đùi thon, eo gọn.
Bài tập cho mông
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm 2 tạ nhỏ. Hạ thấp người và đầu gối chùng xuống hết sức có thể đến khi đùi song song với sàn tập, giống như tư thế ngồi xổm sau đó dần về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần thực hiện 12 nhịp. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ơ vùng vai, bụng, chân , đùi, đặc biệt là vùng mông hiệu quả.
Chiến thuật ăn và uống để giảm cân
Trước bữa ăn nên uống nước
Theo một nghiên cứu của các chuyên gia người Mỹ được đăng trên tạp chí Ăn Kiêng của Hoa Kỳ thì so với những người không uống nước trước bữa ăn, những người có thói quen uống 2 ly nước sẽ giảm được 2,4kg trong vòng 3 tháng.
Những người trưởng thành là đối tượng của cuộc nghiên cứu, 30 phút trước bữa ăn sáng họ uống 2 ly nước và duy trì thói quen này, kêt quả đưa lại là học đã giảm được 75 đơn vị calo trong bữa ăn của mình tương đương với 13% lượng calo đưa vào cơ thể so với những người không uống nước trước bữa ăn
Nếu trong cả 3 bữa ăn bạn duy trì đều đặn thói quen này thì mỗi ngày lượng calo bổ sung vào cơ thể sẽ không nhiều hơn 1.200 – 1.500 đơn vị calo.
Đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng
Không những không được bỏ mà bạn còn cần phải đưa vào bữa ăn sáng những loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh nhất, bởi bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể duy trì năng lượng trong một ngày dài. Lượng calo cần cho bữa sáng khoảng 400 – 500 đơn vị.
Chọn lựa thực phẩm cho bữa ăn
Bạn hãy bắt đầu thay đổi thực đơn của mình bằng những nguyên liệu bữa ăn lành mạnh ít chất béo và calo như rau xanh, các loại củ quả, thực phẩm giàu chất xơ, vitamin… bên cạnh đó bạn cũng cần hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nhiều carbs hay tinh bột.
Chế biến thức ăn bằng dầu thực vật
Dầu dừa là tinh dầu có nguồn gốc từ tự nhiên được khoa học chứng minh là thân thiện với những người bị béo phì, đang giảm cân.
Trong tài liệu được công bố trên tạp chí Chuyên ngành về Dinh dưỡng, tiến sĩ Marie Pierre St – Onge và Peter Jones thuộc Đại học McGill tại Mỹ đã phân tích tất các những nghiên cứu được công bố về nhóm chất béo, đặc biệt medium-chain triglycerides hay gọi tắt là MCT, là một dạng chất béo điển hình có trong dầu dừa. Tác động của nó đối với cân nặng của cơ thể hoàn toàn theo hướng tích cực.
Họ phát hiện việc dùng MCT để thay thế cho các loại chất béo khác trong chế biến thức ăn sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ cho cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, những người dùng MCT thay cho các loại dần từ đỗ tương sẽ giảm được 6 – 18kg mỗi năm, trong khi lượng calo tiêu thụ không đổi.
Bên cạnh đó, so với các chất béo khác thì dầu dừa còn giúp bạn mau no hơn, ăn ít và trong bữa ăn tiếp theo bạn sẽ không ăn quá nhiều, giúp bạn giảm cân trông thấy.