Squat là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc đùi và mông, nhưng nếu bạn không tập đúng cách thì bài tập này sẽ trở nên lợi bất cập hại. Bằng cách giữ cho lưng và ngực thẳng của bạn, bạn sẽ có thể ngăn ngừa chấn thương cho cơ thể.

Để tập luyện một bài tập squat hoàn hảo, hãy đặt vị trí bàn chân của bạn rộng bằng vai và đôi chân của bạn chỉ hơi hướng ra ngoài, giữ cho đầu và ngực của bạn hướng về phía trước và dồn trọng lượng trên gót chân của bạn. Dưới đây làNhững lầm tưởng phổ biến về bài tập squat mông bạn cần biết:

-Lưng không thẳng: Không giữ lưng thẳng là một sai lầm phổ biến của mọi người khi tập bài tập squat khiến bạn dễ bị chấn thương lưng. Một lỗi sai nữa là bạn thường mở rộng bàn chân của bạn, gây căng thẳng trên đầu gối, hoặc gót chân của họ nhấc lên khỏi mặt đất làm cho chúng không cân bằng.

-Một lỗi phổ biến bạn thường mắc ở phòng tập là sử dụng máy tạ để kéo xuống. Bạn thường kéo lấy kéo để thanh xuống phía sau cổ, nhưng quên đi rằng nếu làm sai tư thế cột sống và làm đau lưng. Bạn nên kéo thanh kéo phía trước ngực.

-Không nâng cao hông. Khi tập hít đất nghiêng, hãy nâng cao hông và giữa trên một đường thẳng thay vì chùng xuống phía sàn. Một trong những lỗi phổ biến mọi người thường mắc khi tập bài tập hít đất nghiêng là không đẩy hông lên cao.

-Không ưỡn thẳng ngực và đầu. Khi bạn chùng chân, đừng chạm đầu gối ngay lập tức trên sàn nhà, thay vào đó, hãy nhẹ nhàng để đầu gối chạm mặt đất.

-Nâng vòng 3 lên. Để tập các bài tập một cách chính xác, hãy giữ cho lưng thẳng. Bài tập plank rất tốt cho cột sống của bạn. Bạn rất dễ nâng mông cao lên, nhưng điều này lại khiến bài tập không được tập đúng cách.