Dưới đây là chia sẻ của Eve Overland, chuyên viên thể hình đã giúp Carrie Underwood thực hiện thành công lịch tập giảm cân trong vòng 6 ngày trong khi tham gia các chuyến lưu diễn Play On năm 2010 và Blown Away năm 2012 và 2013. Overland tiết lộ bí quyết giúp Carrie giữ dáng khi không có nhiều thời gian, không gian và cả dụng cụ tập:

Tập nhảy

Khi không gian quá chật hẹp, bạn có thể áp dụng các bài tập chuyển động theo phương thẳng đứng để vừa tăng cường nhịp tim vừa tăng cường sức mạnh. Khi Carrie nghỉ chân tại các khách sạn không có máy tập chạy bộ, cô ấy thường tập nhảy, bao gồm những bài như burpees, box jumps và plyometric lunges. Hơn nữa, những bài này còn có tác dụng làm chân thon thả.

Áp dụng các bài tập toàn thân

Thay vì thực hiện những bài tập cho phần thân trên, sau đó tập đến các bài cho phần thân dưới, Carrie chỉ áp dụng những bài tập ngắt quãng vận động toàn thân, những bài này không những vừa hiệu quả vừa tiết kiệm được thời gian. Cô ấy thường chọn 10 bài tập, trong đó phải kể đến các bài như đứng chồm hỗm, chống đẩy, burpees, nhảy chồm hỗm và vung tạ, mỗi bài thực hiện cách quãng 1 phút. Những bài tập này tác động vào từng phần cơ thể khác nhau. Bắt đầu bằng cách thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Để tăng độ khó, Carrie thường nâng lên 50 giây tập và chỉ nghỉ 10 giây.

Tập trước, làm việc sau

Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn, tốt nhất là tranh thủ tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Nhưng nếu bạn để dành việc luyện tập cho đến cuối ngày, lúc đó công việc và rất nhiều thứ khác trong cuộc sống sẽ xếp hàng chờ bạn hoàn thành, và có khả năng bạn sẽ mất buổi tập đó. Vì thế Carrie thường chọn tập vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Có thể những người mới tập sẽ cảm thấy không thoải mái nếu tập vào buổi sáng, nhưng thức dậy sớm hơn thường ngày 30 phút cũng chẳng hại gì. Hơn nữa, một khi đã quen với việc dậy sớm, việc tập vào buổi sáng sẽ dần trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn và thậm chí nếu bỏ tập bạn sẽ cảm thấy không chịu được.

Nếu làm được thì phải làm

Đó chính là câu khẩu hiệu số một của Overland. Điều đó có nghĩa ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng có những bữa tập luyện như ý, thì miễn là ngày đó bạn có tập hết sức mình, bạn vẫn hoàn thành một mục tiêu mình đã đề ra trong ngày. Vì thế, nếu hôm nay bạn chỉ có thể thực hiện 5 lần tập thì phải làm 5 lần. Nếu ngày mai có thể làm 10 lần thì phải làm 10 lần.