Vai trò của việc tập yoga dành cho mẹ bầu
Tập Yoga trong quá trình mang thai là một cách tuyệt vời để chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh em bé. Yoga là một cách tiếp cận đa diện với các bài tập giúp thư giãn cơ thể cũng như tâm hồn. Dưới đây là một sốvai trò của việc tập yoga dành cho mẹ bầu:
- Tạo sự cân bằng về nội tiết
- Tăng cường thể chất và lưu thông máu tốt hơn
- Giảm khả năng bị chuột rút, đau nhức khắp cơ thể
- Giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon và sâu giấc hơn
- Giảm cân nhanh hơn sau khi sinh
- Dây chằng và cơ bắp có độ đàn hồi tốt hơn
- Em bé sinh ra có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh và dễ chăm sóc
- Giảm tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ nhằm phục vụ nhu cầu sinh đẻ tốt nhất cho mẹ.
5 tư thế tập yoga tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai
Tập yoga là một trong những phương pháp lý tưởng được nhiều người quan tâm, áp dụng thực hiện. Dưới đây là 5 tư thế tập yoga tuyệt vời được nhiều mẹ bầu áp dụng:
Tư thế thứ 1: Tư thế Cobbler
- Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm, khoanh chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối
- Nâng hai đầu gối lên rồi đặt hai đầu gối xuống sàn sao cho lưng phải thẳng.
Tư thế thứ 2: Tư thế em bé
- Quỳ gối trên tấm thảm, bàn chân để ngửa, hai tay chạm vào ngón chân cái
- Đầu gối mở rộng sang hai bên, ngồi trên gót chân
- Cúi gập người xuống sao cho phần thân nằm giữa 2 bên đùi, trán chạm vào thảm
- Nhắm mắt và hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp tay xuống mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Tư thế này chỉ nên trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tư thế thứ 3: Tư thế chó và mèo
- Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.
- Tư thế mèo: Thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.
- Tư thế chó: Hít một hơi thật sâu và cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.
Tư thế thứ 4: Tư thế Eagle
- Quỳ hai đầu gối lên trên tấm thảm, mu bàn chân úp xuống dưới
- Ngồi trên hai gót chân
- Duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn. Vắt tay chéo trước ngực, tay phải ở trên tay trái sau đó cong khuỷu tay lại, mu bàn tay úp vào nhau.
- Đưa tay ra phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.
Tư thế thứ 5: Tư thế thư giãn chân trên tường
- Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.
- Sử dụng sự hỗ trợ của khuỷu tay trong khi đưa chân lên tường
- Toàn bộ nửa thân người phía trên được thư giãn trên tấm thảm. Giữ tư thế này trong vài phút
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ ngồi dậy.
Tập yoga lúc mang thailà một trong những phương pháp ấn tượng được hầu hết mọi người quan tâm và thực hiện. Bên cạnh những động tác tập yoga trên thì đi bộ cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu thực hiện.