Đi xe đạp
Đạp xe đạp là một bài thể dục không còn xa lạ với mọi người. Bạn có thể kết hợp đạp xe với các hoạt động khác chẳng hạn như đạp xe đi chợ, đi mua đồ ăn sáng cho gia đình…
Đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp vận động cơ tay, cơ chân, khớp và cơ bắp đùi. Điều này không chỉ tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn máu mà nó còn giúp tăng cường sự dẻo dai, giúp đốt cháy calo dư thừa, đem lại sự thon gọn, săn chắc cho cơ thể.
Chạy bộ, đi bộ nhanh
Cả hai bộ môn này đều giúp tiêu đốt calo cao cho cơ thể, giúp bạn giảm cân, đạt được vóc dáng như ý muốn. Tùy vào ý thích bạn có thể chọn bộ môn chạy bộ hoặc đi bộ nhanh để có thể đẩy lùi mỡ thừa vùng bụng, đùi, chân. Rèn luyện bộ môn này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đem lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch.
Bóng chuyền
Bộ môn này đem lại hiệu quả tích cực và rõ ràng đối với cơ cánh tay và cơ bụng. Hoạt động chạy nhảy liên tục theo quả bóng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Aerobic
Các động tác trong bài tập aerobic khá dễ nhớ và thực hiện, giúp người tập loại bỏ những phần mỡ dư thừa, đem lại hiểu quả giảm cân rõ rệt. Rèn luyện với bộ môn này sẽ giúp đem lại cho bạn thân hình nhỏ gọn, tư thế đẹp, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường chức năng tim phổi...
Bơi lội
Trong số các bài tập thể dục giảm cân thì bơi lội được xem là 1 trong só những bài tập đem lại hiệu quả cao nhất. Khi bơi, hầu như tất cả các cơ quan của bạn đều hoạt động, nhờ đó mà lượng calo dư thừa được đốt cháy rất cao, giúp giảm cân toàn thân đồng thời đem lại sự săn chắc cho các cơ.
Bơi lội 1 tuần 2-3 lần với thời gian 30 -45 phút đều đặn thì không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn giúp bạn tiêu đốt năng lượng rất lớn, lớn hơn so với bơi lội hay là bài tập aerobic. Lợi ích mà bạn nhận được không chỉ là giảm cân nhanh, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon mà nó còn giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường sự dẻo dai, thể lực cho cơ thể.
Khi nhảy 80- 100 nhịp/phút là đã tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.
Chúc bạn giảm cân thành công!