Bài tập workout có thể hiểu nôm na là chỉ sử dụng cân nặng của mình để luyện tập mà không cần sử dụng các phương tiện hay dụng cụ hỗ trợ. Nó cũng là bài tập tốt cho sức khỏe và ổn định cho nhịp tim. Bài tập workout có thể luyện tập ngay tại nhà nhưng hiệu quả đạt được không thua kém bất kỳ phương pháp nào nhưng với điều kiện tập luyện đúng cách nhé. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn bài tập workout chỉ mất 30 phút cụ thể như sau:

Với các bước tập luyện này bạn phải thực hiện đều đặn mỗi ngày và phải dậy sớm nhé (rất thích hợp cho người độ tuổi trung niên và cao tuổi).

Bài tập workout có thể thực hiện ngay tại nhà

5h sáng

Khởi động chân tay và chạy với tốc độ chậm (bước nhỏ) trong 10 phút.

5h10’

Tăng tốc chạy nhanh trong 45s đồng thời tăng tốc độ vung tay. Bạn có thể tập theo kiểu nhảy lò cò và chân được thay đổi liên tục. Bạn tập làm sao cho 1 chân chịu toàn bộ trọng lực cơ thể và đổi bên. Nghỉ ngơi vài giây sau đó lặp lại đến hết 5 phút.

5h15’

Chạy bước nhỏ với tốc độ chậm trong 5 phút đến 5h 20’

5h25-5h20 phút

Chạy tốc độ nhanh tương tự như lúc 5h10’ trong 45s và và lặp lại đủ 5 phút.

5h 20 phút và 5h30’

Bạn có thể chạy cao gối tốc độ cao

Bạn thực hiện quay về chạy bước nhỏ với tốc độ chậm hết 5 phút và tốc độ nhanh đến hết 5h30 phút. Lúc này cơ thể bắt đầu thấm mệt và toát nhiều mồ hôi.

Thư giãn chân tay và gân cốt sau đó thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi một chút bạn có thể chuẩn bị cho sinh hoạt buổi sáng và đi làm. Mỗi ngày thực hiện như vậy 2 lần vào sáng và chiều của các ngày trong tuần để giảm cân. Vào cuối tuần bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để tránh luyện tập nhiều gây mỏi cơ.

Nguon:http://bestslim.org/