10 bài tập cơ bụng với cáp tuyệt vời nhất bạn chưa từng thấy (Phần 2)
Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/15 Tháng Tư 2016/Categories: Thể dục thẩm mỹ
Động tác quỳ gối gập bụng cáp - A Bài tập quỳ gối gập bụng cáp với vặn cơ liên sườn Động tác quỳ gối gập bụng cáp – B Bài tập này tập trung tấn công vào cơ bụng trên và dưới. Chuẩn bị dây thừng ở ròng rọc cao và đặt 1 tấm thảm ở trước máy kéo cáp. Quỳ gối ngược lại với máy, cách khoảng 2 bàn chân, hai tay nắm chặt hai đầu dây thừng. Cố định dây thừng ngay sau đầu, hai tay đặt 2 bên tai. Giữ hai tay cố định, căng cứng cơ bụng và kéo người xuống theo chuyển động gập bụng cho tới khi nào hai cùi chỏ chạm gối. Dừng lại ở cuối vài giây và từ từ nâng thân người ngược lại cho tới khi nào quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho tới khi nào bạn gập tới nửa và bắt đầu xoay cùi chỏ sang gối kia. Dừng lại trong vài giây và nâng thân người lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế gập người cho tới 1 nửa, nhưng sẽ vặn người ngược lại. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa. 7 Động tác gập cáp ngược - A Bài tập gập cáp ngược Động tác gập cáp ngược – B Những bài tập cơ bụng với cáp này tập trung vào bụng dưới. Chuẩn bị 1 quai quấn quanh mắt cá chân ở vị trí ròng rọc thấp và đặt 1 tấm thảm trên sàn ngay trước máy kéo cáp. Ngồi xuống thảm, hai chân hướng về phía ròng rọc và thắt chặt đai quanh mắt cá chân. Nằm xuống, nâng hai chân lên và gập hai gối tạo góc 90 độ. Hai chân và dây cáp sẽ thẳng hàng. Nếu không, hãy điều chỉnh ròng rọc lên hoặc xuống. Hai tay đặt sau đầu, kéo hai gối lên về phía thân người và nâng hông khỏi sàn. Dừng lại 1 chút và từ từ hạ hông xuống và kéo hai chân lại tạo góc 90 độ. Căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập. Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa. 8 Động tác nghiêng cáp judo Bài tập nghiêng cáp Judo Chuẩn bị cáp ở ròng rọc thấp. Đứng 1 bên của máy kéo cáp, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chặt hai đầu của dây thừng. Vặn thân người khỏi ròng rọc và kéo cáp chéo vai như khi thực hiện động tác quật ngã trong judo. Chuyển trọng lượng cơ thể giữ hai bàn chân khi vặn người và gập về phía trước, kéo cáp xuống. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Sau đó đổi bên và lặp lại. 9 Động tác vặn người kiểu Nga - A Bài tập vặn cáp kiểu Nga Bài tập cơ bụng với cáp vặn người kiểu Nga – B Chuẩn bị 1 tay cầm ở mức ròng rọc giữa. Nằm ngửa trên bóng, vuông góc với cáp và 1 tay nắm chặt tay cầm. Cách ròng rọc chiều dài 1 cánh tay, căng dây cáp. Hai tay nắm chặt tay cầm và duỗi thẳng hai cánh tay trên ngực. Hai tay sẽ thẳng hàng với ròng rọc. Nếu không hãy điều chỉnh ròng rọc cao lên hoặc hấp xuống. Căng cứng cơ bụng. Xoay thân người khỏi ròng rọc theo chuyển động 1/4 (xoay 1 góc 90 độ). Thân người sẽ thẳng từ đầu tới gối. Dừng lại 1 chút và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Sau đó đổi bên và lặp lại. 10 Động tác gập bụng cáp ngược - A Bài tập cơ bụng với cáp gập bụng cáp ngược Động tác gập bụng cáp ngược – B Chuẩn bị hai máy kéo cáp. Một máy lắp tay cầm bằng dây thừng, máy còn lại lắp đai. Cả hai cố định ở vị trí ròng rọc thấp. Đặt 1 tấm thảm ở giữa hai máy kéo cáp và ngồi xuống; quấn đai quanh 2 mắt cá chân. Nằm xuống và hai tay giữ 2 đầu dây thừng; cố định dây thừng ở sau đầu, hai tay ở ngay tai. Đảm bảo thân người ở giữa sao cho hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Bắt đầu kéo cáp về phía trước kéo chuyển động tập bụng và kéo hai gối về phía thân người. Khi hai cùi chỏ và hai gối gần chạm nhau, dừng lại trong vài giây và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Bạn phải giữ hai chân khỏi sàn trong suốt bài tập để giữ trạng thái căng cứng cơ bụng hoàn toàn. Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa.
Nguồn: http://www.khoedep.vn/10-bai-tap-co-bung-voi-cap-tai-gym/
Số lượt xem (378)/Bình luận (0)
Tags: