1. Thói quen ước lượng những gì bạn ăn: Bạn có thường xuyên ăn khuya, ăn vụng trong lúc nấu hay thường ăn vặt không? Những lúc như vậy, bạn sẽ khó mà ý thức được lượng ca-lo nạp vào cơ thể. Hãy nhìn lại, bạn sẽ dễ dàng nhận ra cần thay đổi.

2. Nếu bạn đã từng thất bại với kế hoạch giảm cân, đừng từ bỏ: Bạn cần lên chiến lược cho các bữa ăn chính và kể cả các món ăn vặt. Chuẩn bị sẵn những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe để phòng những khi bạn đói, và như vậy bạn sẽ không đi trật với kế hoạch đã lập ra.

3. Luôn đi mua sắm khi bạn đã ăn no: Thật khó lòng cưỡng lại những món ăn thơm phức, được trình bày ngon mắt tại các hàng quán. Vì vậy, không để cơ thể cảm thấy đói bụng khi nhìn thấy những thực phẩm được bày bán bằng cách ăn no trước khi đi mua sắm.

4. Ăn những bữa ăn thường xuyên: Theo dõi những bữa ăn nào hiệu quả nhất đối với bạn để biến chúng thành những bữa ăn chính – phụ. Đây là kế hoạch chia nhỏ bữa ăn theo nhu cầu của cá nhân bạn nhưng hãy chú trọng đến các món ăn bạn chọn.

5. Ngồi ăn tại bàn và nhai từ tốn: Cố gắng tránh những món ăn được chế biến sẵn và không nên ăn trong khi đứng. Khi ngồi ăn tại bàn, bạn có thể hoàn thành bữa ăn tốt hơn và ý thức được những gì bạn tiêu thụ.

6. Chỉ chuẩn bị ra tô (đĩa) phần thức ăn đủ cho cá nhân: Có thể bạn sẽ nấu nhiều hơn so với lượng thức ăn bạn cần, nhưng chỉ múc ra tô (đĩa) đúng lượng cần cho 1 bữa ăn. Bạn hãy nhớ rằng, cần khoảng 20 phút sau não bộ mới nhận được tín hiệu bạn đã no. 

7. Ăn chậm, nhai kỹ và thưởng thức vị của món ăn: Bạn có thể nhai từ 20-30 lần trước khi nuốt. Trong bữa ăn, bạn nên uống thêm nước để giúp bao tử mau đầy và lượng thức ăn tiêu thụ cũng sẽ giảm lại.

8. Không nên ăn thêm sau bữa ăn tối: Nếu bạn cảm thấy đói bụng, hãy uống những thức uống không hoặc ít ca-lo như nước lọc, nước trái cây, sữa tách béo hoặc ăn một ít ngũ cốc. Đánh răng ngay sau bữa ăn tối cũng là cách giúp bạn chống lại cơn thèm ăn sau đó.

9. Nếu bạn thích ăn vặt, hãy thay đổi thành những bữa ăn phụ: Những món ăn vặt phù hợp nhất với bạn là những món ăn chứa ít chất đạm và béo.

10. Bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần năng lượng để trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc.