Chỉ với 15 phút nhưng bạn sẽ tốn nhiều calo và khá mệt mỏi với bài tập này. Nhưng đổi lại bạn sẽ có cơ thể săn chắc và giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà. Một lợi ích khác của bài tập giảm cân toàn thân workout tại nhà này chính là rèn luyện cho đôi chân săn chắc, khỏe mạnh.

Gợi ý

Để luyện tập bài này hiệu quả bạn nên tập với nhạc và tập khi trạng thái cơ thể không đói, không no và luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt kết quả.

Động tác 1

Động tác dành cho cơ đùi

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng
• Bước 1 chân lên trước đồng thời hạ thấp trọng tâm để chân vuông góc với sàn, giữ 1-2s sau đó đổi chân. Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 50s.

Động tác 2

Động tác này tác động đến hông, eo và chân

• Chống hai tay lên sàn, người hạ thấp như hình.
• Hít vào sau đó bật nhảy đưa chân ra sau sau đó bật nhảy trở về tư thế ban đầu. Nó tương đối khó thực hiện nhưng tác động mạnh mẽ lên cơ bụng và đùi.

Động tác 3

Động tác bật nhảy này khiến bạn khá mệt nên phải  chú ý giữ hơi thở đều đặn, tránh thở ra nhiều mất khí và mệt. Bạn bật nhảy 20 lần hoặc 50s thì chuyển sang động tác khác.

Động tác 4

Động tác này giúp thả lỏng các cơ

Động tác này nhẹ nhàng và coi như là động tác giúp ổn định lại cơ thể sau những bài tập toàn thân. Tựa lưng vào tường sao cho vuông góc, hai tay dơ lên trước. Giữ tư thế trong 20s hoặc nhiều nhất 50s và kết thúc bài tập.

Nguon:http://bestslim.org/