Động tác con bọ chết Bài tập con bọ chết Cái tên nghe khá mắc cười, nhưng bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà này giúp đốt cháy mỡ toàn thân, ở trước và sau thân người. Nằm ngửa trên thảm, lưng thẳng. Hai hông và gối thẳng hàng, ấn 2 lòng bàn tay vào đùi, ngay trên hai gối. Duỗi xương cột sống, giữ lưng thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải và chân ra sao cho song song với sàn. Giữ thân người và xương cột sống cố định khi di duỗi tay và chân. (không để chạm sàn) Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên trái để hoàn thành 1 lần lặp. 10 Động tác đứng lăn bụng Bài tập đứng lăn bụng Đặt hai lòng bàn tay lên bóng, đứng hai chân rộng bằng hoặc hơn vai. Lưng duỗi thẳng và hông thẳng hàng, ở trên hai mắt cá chân. Từ đây nghiêng người về phía trước, để bóng lăn trên hai cẳng tay. Dừng lại khi hai cùi chỏ chạm bóng và bạn giữ thăng bằng trên mũi chân. Sau đó dùng cơ thân người và hai chân để kéo thân người ngược lại vị trí ban đầu. Căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập. Lặp lại 12-15 lần, 3 ván.
11 Động tác vặn nút chai Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà vặn nút chai Nằm ngửa lưng trên thảm và kéo hai gối về phía ngực. Duỗi thẳng hai chân về phía trần và ép chặt hai chân lại, tập trung vào phần đùi trong. Duỗi hai chân sang phải, để cho hông nâng khỏi sàn. Đưa hai chân ngược lại vị trí ban đầu nhưng vẫn giữ cơ bụng căng cứng, đảm bảo lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn. Duỗi hai chân sang trái, hai vai vẫn giữ nguyên trên sàn, di chuyển hông trước và kế tiếp là xương sườn. Kéo hai chân ngược lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp. Lặp lại 10 lần. Tác động: cơ liên sườn, cơ bụng, hai chân và hông Đừng bỏ qua 11 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cực nhanh nhé. Chắc chắn vòng eo của bạn sẽ thon gọn ngay đó!
12 Động tác Plank xoay Bài tập Plank xoay Động tác Plank xoay người giúp đốt cháy mỡ bụng. Bắt đầu ở tư thế Plank, mỗi tay giữ 1 tạ đơn nặng 2kg, giữ hai cổ tay cứng để bảo vệ khớp. Mở hai chân hơi rộng hơn hông. Nâng tay trái về phía trần, vặn toàn thân người. Xoay xương chậu. Kéo tay trái xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại để hoàn thành 1 lần lặp. Lặp lại 10-15 lần để hoàn thành 1 ván. Dùng tạ 2-5kg.
13 Động tác duỗi 1 chân sau Bài tập duỗi 1 chân ra sau Tương tự như tư thế Yoga chiến binh 3, bài tập đốt cháy mỡ bằng cách thử thách khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, bạn còn tác động lên cả vùng cơ lưng. Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên chân trái, căng cứng cơ bụng và nâng ngực lên. Duỗi thân người về phía trước khi bạn nâng chân phải về phía sau bạn. Duỗi hai tay qua đầu để tạo thăng bằng khi thân người và chân song song với sàn. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây, duỗi thẳng qua gót phải để căng cứng chân phải. Từ từ hạ chân phải xuống vị trí ban đầu khi bạn đứng thẳng dậy, đặt chân phải xuống sàn. Đây là 1 lần lặp. Thực hiện 10 lần trước khi đổi chân, 2-3 ván.
14 Động tác vặn người chéo với bóng Medicine Bài tập vặn người chéo với bóng Medicine Đứng hai chân hơi rộng hơn hông. Vặn người sang trái nâng bóng qua về phía vai trái. Khi thở ra, hóp bụng lại và chéo bóng xuống ngoài thân người sang ngoài gối phải. Tập trung xoay thân người. Từ từ đưa bóng ngược lại vị trí ban đầu. Đây là 1 lần lặp. Hãy nhớ kiểm soát lực chuyển động. Không được dùng lực quán tính để đu bóng. Thực hiện 3 ván, 15 lần/bên. 15