Sở hữu vòng eo thon gọn cùng một vòng ngực săn chắc, đẫy đà và quyến rũ là mong ước của hầu hết tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên, muốn sở hữu được một thân hình hoàn hảo như vậy đòi hỏi cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện đặc biệt. Vậy, ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì nên áp dụng bài tập nào mới nhanh chóng mang lại vóc dáng hoàn hảo và vòng 1 tuyệt đẹp. Chị em cùng tham khảo qua 3 bài tập cơ bản giúp cải thiện vóc dáng và làm săn chắc vòng ngực cách hiệu quả và an toàn sau đây nhé!

3 bài tập cơ bản giúp cải thiện vóc dáng và làm săn chắc vòng ngực cách hiệu quả và an toàn

Bài tập giảm cân và làm săn chắc ngực nhanh chóng với tạ

Bài tập giảm cân và làm săn chắc ngực nhanh chóng với tạ

• Trước tiên bạn sẽ nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng còn hai tay cầm hai quả tạ duỗi thẳng theo chiều dọc của cơ thể.
• Tiếp đến, bạn co nhẹ hai chân lên sao cho lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn, đồng thời hai tay cầm tạ lúc này cũng được dơ thẳng lên cao, sau đó chạm 2 tay vào nhau rồi hít thở thật sâu.
• Giữ yên tư thế trong vài giây rồi thở ra, thả lỏng cơ thể, quay về vị trí ban đầu. Thực hiện nhiều lần và liên tục với động tác này trong vài phút cho mỗi lần tập luyện bài tập với tạ.

Bài tập hít đất giúp làm săn chắc ngực và thu gọn vòng eo hiệu quả

Bài tập hít đất giúp làm săn chắc ngực và thu gọn vòng eo hiệu quả

• Trước tiên, bạn đặt cơ thể trong tư thế chống đẩy sao cho 2 tay chống thẳng xuống sàn, chân duỗi thẳng và đầu của các ngón chân được tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà, mặt hướng thẳng về phía trước.
• Tiếp đến, bạn sẽ hạ người xuống, hít một hơi thật sâu, đồng thời thắt chặt cơ bụng lại rồi dùng lực để đẩy toàn thân lên cao, giữ yên tư thế đó khoảng 3 giây rồi thở ra, thả lỏng người nhẹ nhàng hạ xuống rồi lại nâng lên.
• Lặp lại tương tự và thực hiện nhiều lần với bài tập này trong khoảng 3 – 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập ưỡn người và kéo căng các cơ

Bài tập ưỡn người và kéo căng các cơ làm săn chắc vòng một và thu gọn vòng eo

• Trước tiên bạn cần đứng thẳng người, hai tay để tự do, thả lỏng và hướng theo chiều dọc của cơ thể.
• Sau đó, nhẹ nhàng vòng 2 tay ra phía sau đầu rồi nắm chặt hai tay lại với nhau, toàn thân vẫn được giữ thẳng.
• Tiếp đến, nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao, đồng thời hít sâu và ưỡn ngực hết sức có thể ra phía trước, giữ yên tư thế trong vài giây rồi thở ra, thả lỏng người và quay về vị trí ban đầu, lặp lại và thực hiện tương tự bài tập này trong vòng 3 phút cho mỗi lần tập luyện.

Một số bài tập đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Không mất quá nhiều thời gian để thực hiện một số bài tập đơn giản này, hãy bổ sung ngay vào chế độ tập luyện mỗi sáng của mình để nhanh chóng mang lại một thân hình hoàn hảo với vòng một đầy quyến rũ bạn nhé!