Không chỉ có nam giới mới có thể có 6 múi, nữ giới vẫn có thể làm được điều đó. Để thực hiện nó trước tiên bạn cần đảm bảo trong bữa ăn của mình phải đủ chất nhất là protein để cơ bắp săn chắc và có 6 múi. Để đạt được điều này bạn cần phối hợp nhiều bài tập luyện với nhau chứ không hẳn chỉ có 3 bài, Bạn cần ăn đủ chất để bù đắp lại năng lượng khi tập luyện nhiều.

Bài tập 1

Bài tập 1

Bài tập này chú trọng hơi thở và luyện cơ vùng mông và hai bên hông. Bài tập này không đòi hỏi nhiều calo và khi luyện tập vài phút sẽ thấy người nóng dần lên và bắt đầu tiêu đốt mỡ thừa.

Thực hiện

• Nằm ngửa trên bàn chân thẳng lên cao vuông góc với sàn và thả lỏng.
• Bắt đầu nâng hông lên cao, đồng thời hai tay nắm chặt bên dưới. Giữ tư thế trong vài giây và hạ xuống.
• Thực hiện động tác tương tự với chân kia
• Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi bên.

Bài tập 2

Bài tập 2

• Bài tập nhảy toàn thân giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo đồng thời kích thích lưu thông máu toàn thân. Chỉ cần thực hiện động tác như sau:
• Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay thả lỏng
• Thực hiện bật nhảy lên cao đồng thời hai tay vỗ vào nhau và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này ít nhất 20 lần.

Bài tập 3

Bài tập 3

• Hai chân dang rộng hơn vai và thả lỏng, hai tay dơ lên trước song song với ngực
• Thực hiện hạ thấp trọng tâm một bên và một chân chịu lực hoàn toàn ( như hình)
• Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Cứ thực hiện như vậy liên tục 20 lần mỗi bên.

Chỉ với 3 bài tập giúp bụng thon bạn đã tác động mạnh đến cơ bụng và mông vừa giúp mông săn chắc mà vòng eo cũng không thua kém. Nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhanh hơn cần tập luyện với nhiều bài tập khác nhau để cơ thể trở nên hoàn hảo nhất. Ngoài ra muốn có được cơ bụng 6 múi, sau mỗi lần tập bạn có thể cung cấp một quả chuối chín để tăng cơ.