Nếu bạn đang gặp rắc rối với đôi tay ngấn mỡ thì nên chọn bài tập dành cho tay chỉ mất 15 phút mỗi ngày. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một tạ tay vừa sức và luyện tập hằng ngày. Chỉ cần duy trì liên tiếp trong vòng 6 tuần cánh tay của bạn sẽ thon gọn trở lại mà không cần phải tốn nhiều chi phí.

Động tác 1

Nắm tạ trên tay, lưng hơi khom xuống và để tạ buông lỏng. Hít vào nâng tạ lên ngực và thở ra đẩy tạ xuống. Thực hiện đều đặn như vậy 8-12 lần. Sang động tác tiếp theo thực hiện 15-25 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Động tác này luyện tập trên một quả bóng chuyên dụng, chân vuông góc, ngực mở rộng, cố gắng giữ thăng bằng. Đầu tiên nằm ngửa trên quả bóng, tạ nâng trước ngực sau đó nâng tạ lên. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần. Khi đẩy lên thở ra và hóp bụng. Lưu ý khi tập động tác này mặt phải nhìn thẳng lên trần, luôn cố gắng giữ trọng lực, chân phải trụ vững nếu không sẽ té ngã.

Động tác 3

Ngồi trên một quả bóng, hai tay để trên vai, bụng hóp và thẳng lưng. Thực hiện đẩy tay lên cao, thở vào, hạ xuống thì thở ra. Thực hiện liên tục 20 lần đến khi bắp tay nóng dần, xuất mồ hôi.

Động tác 3

Với bài tập giúp thon gọn cánh tay bạn chỉ mất khoảng 15 phút  và liên tiếp trong vòng 6 tháng kèm theo chế độ ăn uống khoa học (tránh ăn nhiều chất béo, calo) thì mới nhanh chóng đánh bay được mỡ thừa. Nếu có thể bạn nên kết hợp với các bài tập toàn thân như chạy bộ aerobic, chạy bộ, đi bộ, bơi lội…

Nguon:http://bestslim.org/