Để giúp bạn có thân hình chắc khỏe và đặc biệt là vòng 3 thon gọn ngoài việc  điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thì luyện tập là điều cần thiết để vòng 3 chắc khỏe. Để tác động hiệu quả đến vòng 3 bạn phải chọn đúng bài tập dành riêng cho mông để đạt hiệu quả cao. Với 3 bài tập giúp mông thon gọn này bạn chỉ cần mất khoảng 15 phút để luyện tập.

Bài tập 1

Tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực, chân dang rộng hơn vai sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Nó tương tự như động tác ngồi xổm. Thực hiện liên tục việc đứng lên ngồi xuống trong nhiều lần. Chú ý hít thở đều đặn, khi ngồi xuống thở ra, đứng lên hít vào.

Bài tập 1

 Bài tập 2

Đây là một động tác tuyệt vời trong việc cải thiện vòng 3, giúp đùi và mông săn chắc. Để bắt đầu động tác này bạn nên đứng thẳng, dang rộng hai chân vuông gốc với mặt đất.

Tư từ hạ thấp người xuống đến khi căn hai bên cơ đùi, có thể nó tương tự như động tác ngồi xổm. Hãy giữ tư thế ngồi xổm trong 15-30s sau đó trở về tư thế ban đầu. Nếu thành thạo cơ thể sẽ tăng được sức chịu đừng và đứng vững khoảng 5-10 phút.

Bài tập 2

Động tác 3

Đây cũng giống như động tác bước cầu thang giúp vòng 3 săn chắc và đùi thon gọn. Để thực hiện nó chỉ cần hai tay chống hông, 1 chân bước lên cao và ép hai chân thật căng, trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện liện tục nhiều lần (ít nhất 20 cái).

Bài tập 3

Sau khi kết thúc 3 động tác này bạn có thể chọn một vài động tác thả lỏng bắp và tránh bị đau nhức. Áp dụng bài tập này 1-2 lần trong ngày để đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.