Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và ít vận động. Vì vậy mỗi khi những dịp nghỉ lễ kết thúc, chị em luôn phải vất vả để giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Tập luyện chính là cách giúp chị em không bị tăng cân, vẫn giữ được dáng mà không phải khổ sở giảm cân sau kỳ nghỉ. Tết Nguyên Đán 2016 sắp đến, chị em hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho 3 động tác dưới đây:
Động tác 1
Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay ôm tạ trên bụng. Nếu không có tạ, bạn có thể tập tay không bằng cách đặt hai tay song song với đường chỉ quần. Sau đó nâng mông và đẩy cao lên.
Động tác biến thể, bạn giơ một chân thẳng lên và đẩy mông lên cao hết mức, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân còn lại.
Động tác 2:
Thực hiện giống như động tác plank. Nằm song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống sà, chân duỗi thẳng, bụng và mông không nâng lên quá cao để lực tác động vào bụng.
Tiến hành nghiêng người và giơ tay trái lên, tay phải chống thẳng
Hạ thấp hông xuống dưới, quay trở lại tư thế plank chuẩn bị và đổi bên với tay phải.
Động tác 3
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái đưa lên cao rồi hạ xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái.