Yoga được biết đến như một bài tập thể dục giảm mỡ thừa khá hiệu quả. Ngoài việc giúp bạn giảm mỡ thừa thì yoga còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và luôn trẻ trung. Việc giảm mỡ bụng luôn làm đau đầu các bà mẹ sau sinh. Dưới đây là 3 bài tập yoga cơ bản có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
1. Tư thế bánh xe
Yoga – Tư thế bánh xe
Tư thế này không chỉ massage nội tạng, cho vòng eo thon gọn mà còn tác động lên phần bắp tay, nên chị em nào có phần tay hơi to cũng đừng lo nhé, tư thế bánh xe sẽ giải quyết vấn đề này nhanh gọn thôi.
– Chuẩn bị: nằm ngửa, hai bàn chân áp sát vào mông. Tay vòng lên trên vai, lòng bàn tay áp sàn.
– Hít vào dùng lực hay tay và bàn chân nâng mình lên, đầu ngẩng, mắt nhìn bụng. Thở ra đầu ngửa thư giãn cổ, mắt nhìn phía trước
– Hít vào đẩy cảng tay, chân cho người lên cao hết cỡ, giữ ở đây 10 giây, hít thở đều. Hạ xuống, lưu ý tiếp đất bằng mông và vai.
2. Tư thế em bé
Đây là tư thế thư giãn, đồng thời nếu bạn giữ hơi thở đúng và đều đặn trong tư thế này, vòng 2 của bạn sẽ gọn gàng trông thấy. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi bằng thế em bé nhé! Cách thở trong tư thế này như sau: hít vào thật sâu, nín thở 8 giây. Thở ra, nín thở 8 giây và lặp lại.
– Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, gối mở rộng sang hai bên, ngồi trên gót chân.
– Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, trán chạm thảm. Hai tay duỗi ra phía sau. Nhắm mắt lại, hít thở thư giãn. Chị em có thể đặt em bé trên lưng trong động tác này.
3. Tư thế rắn hổ mang
Yoga – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này tác động lên tử cung rất tốt các chị em nhé. Cho “cún con” nhà mình ngồi lên mông rồi chúng ta bắt đầu nào!
– Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt sát hai bên nách, úp xuống thảm.
– Hít vào đẩy cao tay rướn căng người lên, lưng cong, vai mở, ưỡn căng ngực – đẩy ngực về phía trước, cả cơ thể như được kéo căng hết cỡ, nín thở 8 giây.
– Thở ra nằm xuống thư giãn, quay mặt về bên trái.
Lặp lại 8 lần.
Tư thế này không chỉ thu hẹp bụng dưới, giúp các chị em bị “sổ bụng” lấy lại vòng eo thời con gái, mà còn giúp mở rộng ngực, tác động lên cột sống, cho chị em dáng đi uyển chuyển mềm mại.
>> Xem thêm: Sở hữu cặp đùi thon gọn với phương pháp hút mỡ đùi
Hi vọng với những bài tập trên có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.