1. Đảm bảo bạn đang ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Tập trung vào các loại thực phẩm giàu calo được nạp với các chất dinh dưỡng. Tránh những thức ăn có lượng calo rỗng, có nghĩa là thực phẩm có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng trong các món ăn bạn đang và sẽ ăn.

Hãy tiêu thụ protein nạc, hoa quả, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, coi chúng là trung tâm của chế độ ăn uống tăng cân của bạn.

Protein nạc sẽ giúp cung cấp cho bạn các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tiêu thụ hai khẩu phần cá mỗi tuần cũng có thể giúp bạn tăng tiêu thụ các axit béo omega-3, có thể giúp làm giảm cholesterol của bạn.

Ngũ cốc, trái cây và rau quả cũng rất giàu chất xơ, mà còn có thể làm giảm nồng độ cholesterol của bạn.

Rau quả nên chọn các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, cà rốt, bí mùa đông, củ cải). Tránh ăn rau mà chủ yếu là nước (bông cải xanh, súp lơ, bí xanh, đậu xanh, dưa chuột).

Trái cây - Chọn trái cây dinh dưỡng dày đặc như chuối, lê, táo, dứa, trái cây khô.

Bạn có thể ăn bánh mì với bơ đậu phộng, phô mai kem, kem chua, phô mai lát và mayonnaise.

Bước 2: Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày

Bạn nên bắt đầu tập tạ nếu muốn cơ thể tăng cân một cách săn chắc. Xây dựng cơ bắp thông qua đào tạo trọng lượng sẽ không chỉ chuyển đổi trọng lượng thêm vào khối lượng cơ nạc, nó cũng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Bạn cũng nên nhớ rằng các bài tập xây dựng cơ bắp sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn để duy trì trọng lượng hoặc tăng cân.

Trong tháng đầu tiên của trọng lượng đào tạo, bạn có thể có sự gia tăng cơ bắp và trọng lượng rất lớn nếu bạn kiên trì với lịch trình của bạn. Tuy nhiên, có thể nó sẽ chững lại sau một thời gian khởi đầu. Bạn khắc phục điều này bằng cách tái đánh giá cân nặng và khối lượng cơ bắp, thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thay đổi lịch trình tập luyện.

Khi bạn bắt đầu một thói quen tập luyện mới, bạn sẽ thường bị đau nhức cơ bắp cực, gọi là DOMS, những cơn đau nhức này là hoàn toàn bình thường và không nên ngăn chặn , nó sẽ biến mất trong 3-5 ngày.

Bước 3: Uống CM 5000 đều đặn mỗi ngày

CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) là thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ dạng bột hay còn gọi là sữa bột dinh dưỡng CM 5000. Đây là sản phẩm uy tín đến từ thương hiệu GNC – LiveWell USA – một tập đoàn dược lớn tại Mỹ, có hoạt động lâu năm trong lĩnh vực sản xuất các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe con người. 

TPCN Creatine Monohydrate 5000 đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Sữa bột CM 5000 có chứa Creatine Monohydrate: là một chất tự nhiên mà khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hoá thành creatine phosphate. Creatine phosphate là hoạt chất giúp cơ thể tạo ra một chất gọi là adenosine triphosphate (tên viết tặt khoa học là ATP). ATP cung cấp năng lượng cho các hoạt động co thắt cơ bắp. Hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh, tạo tiền đề cho việc tăng cân, tăng cơ. Tạo nhiên liệu cho các cơ xương hoạt động và vừa cung cấp, vừa hỗ trợ trong việc sản xuất năng lượng triệt để khi cơ thể đang vận động ở cường độ cao.

CM 5000 giúp tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, giảm tối thiểu sự mất protein và nâng cao sự tái tạo và phát triển cơ, giúp cơ phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh.

CM 5000 bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể kết hợp với việc tác động tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa đểhấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn mỗi ngày, lên cân nhanh chóng.

Đặc biệt, CM 5000 có tác dụng nâng cao khả năng tập luyện chuyên sâu, tăng mức năng lượng, và tăng tốc quá trình phục hồi, đồng thời hỗ trợ dự trữ năng lượng chơ cơ thể để phục hồi năng lượng nhanh chóng hơn, thích hợp cho các vận động viên tập thể hình.

Cách sử dụng sữa bột CM 5000 cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha 1 muỗng gạt (5g) bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) vào nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát, mỗi ngày uống 1 lần giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.