Nếu bạn đang làm việc mệ mỏi, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa thì có thể giải tỏa bằng những bài tập chuyên đánh tan mỡ thừa này. Đây là bài tập chuyên dành cho đùi nên có thể giúp cho đôi chân săn chắc chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Với bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có được sự hài lòng?

Bài tập 1

Bài tập 1

Nằm nghiêng trên sàn sau đó co 1 chân lên cao ngang bụng giữ trong vài giây sau đó hạ chân xuống, sau đó lặp lại 10-15 lần và đổi bên.

Bài tập 2

Bài tập này giúp bạn tiêu hao calo rất tốt, và có thể tốt cho nhịp tim, cơ bắp của cơ thể. Nếu bạn thực hiện bài tập này bạn có thể cải thiện được nhịp tim và luyện các cơ săn chắc.

Thực hiện: hạ thấp người xuống đồng thời hai tay chắp trước ngực, mặt hướng về trước. Bạn có thể thực giữ tư thế trong 20s sau đó đứng lên và lặp lại động tác.

Bài tập 2

Bài tập 3

Bài tập này sẽ giúp cơ bắp tay và chân săn chắc và bạn cần đến tạ tay 0,5-1kg tùy theo sức khỏe mỗi người. Để tập luyện hai chân dang rộng hơn vai, hai tay dơ lên cao trước ngực. Dùng chân chịu lực hạ gối một chân xuống sau đó trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên. Thực hiện động tác này thực hiện liên tục 20 lần hoặc nhiều hơn.

Bài tập 3

Với 3 bài tập đơn giản, mỗi ngày luyện tập 10-15 phút mỗi ngày sau khi ăn 30 phút. Đây chính là cách giúp cơ bắp săn chắc và đôi chân thon gọn. Bạn nên chú ý sử dụng chế độ ăn kiêng phù hợp để giảm cân nhanh.