1. Tập tạ

Tập tạ là một trong những bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai, giúp các cơ săn chắc và mạnh mẽ. 

Với những bạn nam muốn tập cơ ngực và cơ bụng thì có thể chọn tạ đơn. Tập cơ ngực, cơ bụng với tạ đơn được nhiều huấn luyện viên cho rằng nó giúp tạo rãnh, căng cơ ngực hiệu quả nhất trong những bài tập thông thường trên thị trường hiện nay.

2. Hít xà đơn

Tập xà thường xuyên giúp bạn tăng cơ và giảm béo bụng hiệu quả. Ngoài ra, hít xà đơn còn giúp tăng cường cơ ngực, phát triển bắp tay, nâng cao độ dẻo dai của xương sống. Với các bạn nam dưới 25, nên chọn hít xà đơn để giãn cơ,  hỗ trợ phát triển chiều cao song song với việc tập cơ bụng và giảm cân.

3. Chống đẩy

Tập chống đẩy là bài tập đơn giản nhất, mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ. Với bài tập chống đẩy mỗi ngày bạn sẽ có một bộ cơ ngực đẹp và săn chắc. Mặc dù chống đẩy là bộ môn đơn giản nhưng bạn cũng cần lưu ý hai điều sau để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện:

• Hai tay rộng bằng 1.5 lần vai và thấp hơn vai bạn tầm 20-25cm
• Hai mũi chân sát nhau, sau đó chống người lên sao cho từ gót chân đến đầu bạn tạo thành 1 đường thẳng chếch lên, tay thẳng nhưng không khóa khớp.

4. Bơi lội

So với 3 loại hình trên thì bơi lội đòi hỏi nhiều thời gian hơn vì bạn phải tốn thời gian di chuyển đến hồ bơi và không phù hợp với các bạn nam có da mẫn cảm. Thế nhưng, bơi lội được đánh giá là môn thể thao vận động toàn thân hiệu quả, không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ trắng dư thừa tích lũy trong cơ thể mà còn giúp tăng cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp tay, cơ vai và cơ ngực.