Để có thể tự tin khoe vóc dáng, làn da với những bộ đầm sexy trong những buổi tiệc, ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách, bạn cũng nên bổ sung vào chế độ tập luyện của mình những bài tập phù hợp cũng như dễ dàng thực hiện tại nhà. Do đó, để cải thiện và duy trì vóc dáng hiệu quả, chị em cùng tham khảo qua 4 bài tập đơn giản nhanh chóng mang đến thân hình săn chắc và quyến rũ sau đây nhé!

Bài tập đơn giản nhanh chóng mang đến thân hình săn chắc và quyến rũ

Bài tập ưỡn người

Với bài tập ưỡn người này sẽ mang đến hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần hông, nhờ đó làm săn chắc phần đùi, cơ mông và thu nhỏ vòng eo hiệu quả.

Bài tập ưỡn người giúp giảm cân nhanh

• Trước hết, bạn sẽ nằm ngửa trên một tấm thảm, tay và chân duỗi thẳng theo chiều dọc của cơ thể, mắt hướng lên trần nhà.
• Tiếp đến, co hai chân lại sao cho bàn chân lúc này tiếp xúc trực tiếp với thảm, làm trụ và đẩy người lên trên, hai lòng bàn tay lúc này tiếp xúc với sàn nhà.
• Giữ yên tư thế trong vài giây, hít thở đều rồi hạ người xuống.
• Tiếp tục nâng người lên và hạ người xuống như vậy trong khoảng 3 phút.

Tay cầm tạ và nhún chân

Với bài tập tay cầm tạ và nhún chân cực kỳ đơn giản này sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc làm săn chắc cơ đùi cũng như cơ mông, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn và quyến rũ hơn.

Giảm cân hiệu quả với các bài tập với tạ

• Đầu tiên bạn sẽ đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, hai tay cầm tạ đặt xuôi theo chiều dọc của cơ thể.
• Tiếp đến, mở 2 chân rộng bằng vai, nhẹ nhàng và chậm rãi hạ thấp người xuống, lực lúc này sẽ được dồn về hai mũi bàn chân.
• Giữ yên tư thế này trong vài giây, sau đó quay về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Động tác quỳ nâng chân

Với bài tập này, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện cách hoàn hảo nhất.

Giảm cân hiệu quả với bài tập quỳ gối đơn giản

• Trước tiên bạn sẽ chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn.
• Tiếp đến giữ 2 tay và 1 chân trái làm trụ, đồng thời giơ chân phải lên cao nhưng vẫn giữ cho đầu gối của chân phải co lại.
• Để yên trong vài giây rồi quay về vị trí cũ, đổi chân và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang là bài tập hỗ trợ đốt cháy calo nhanh và hữu hiệu nhất

Bài tập leo cầu thang sẽ giúp cho các cơ săn chắc và cải thiện vóc dáng toàn diện.

Thoải mái bước lên bước xuống trên cầu thang, đi chậm rãi và nhịp nhàng. Có thể thực hiện bài tập này từ 10 – 15 phút.

Cải thiện và duy trì vóc dáng siêu hiệu quả với các bài tập giảm cân đơn giản

Áp dụng ngay 4 bài tập đơn giản này vào chế độ tập luyện mỗi ngày của mình để nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả, vòng eo săn chắc và vóc dáng quyến rũ bạn nhé!