Bài tập 1

Đặt một quả bóng cao su giữa nhà, nằm sấp chóng 2 tay xuống sàn nhà, bắt đầu hít thở đều đặn, nhẹ nhàng nâng cơ thể lên xuống theo nhịp thở, đồng thời chân trái của bạn cũng nâng lên hạ xuống như vậy. Làm liên tục khoảng 5 lần sau đó đổi chân.

Bài tập 2

Nằm hướng mặt lên trời, hai tay úp xuống nền và áp sát theo dọc bên hông. Kẹp bóng giữa hai chân, hít thở đều và nâng nhẹ hai chân cung bóng lên cao, vuông góc với phần thân dưới.

Bài tập 3

Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Qủa bóng để dưới chân, gác hai chân lên trên bóng, mông để tựa vào thành dưới của bóng. Sau đó, dùng chân trái và vai, đầu và cổ nâng cơ thể lên theo chiều nghiêng thẳng. Chân phải thẳng lên trên không trung. Đầu hướng về chân. Duy trì trong 15-20 giây, qua về vị trí cũ, đổi chân.

Bài tập 4

Nằm ngửa, hai chân gấp khủy nhẹ, bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau đó, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, đồng thời tung quả bóng nhẹ lên không trung. Tiếp theo nâng người cao hơn một chút để lấy lại bóng. Quay về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại từ 15-20 lần.

Bạn muốn giảm cân hãy thực hiện 4 bài tập đơn giản với bóng giúp giảm cân hiệu quả nhé.