Plank và squat là hai động tác cho hiệu quả cao mà thời gian tập tương đối ngắn và khá dễ thực hiện. Giống như plank, wall-sit không cần di chuyển nhiều, tất cả những gì bạn cần làm là ngồi dựa lưng vào tường và giữ tư thế chuẩn càng lâu càng tốt. Dưới đây là 4 bài tập kết hợp của squat và plank giúp ích cho quá trình giảm cân:

Động tác 1:

-Nằm thẳng, gác chân lên tường, nâng người lên cao.

-Đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.

-Giữ nguyên 30s rồi hạ chân, tập 10 lần.

Động tác 2:

-Bắt đầu như động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại.

-Hít sâu và thở mạnh, giữ nguyên 30s rồi đổi chân, tập mỗi chân 10 lần.

Động tác 3:

-Nằm thẳng, chân gác thẳng lên tường, từ từ nâng người lên cao.

-Đá thẳng một chân về trước.

-Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 4:

-Nằm thẳng, mông sát tường, chân dựa vào tường, tạo thành một góc vuông.

-Nâng người, một tay chạm chân, một tay giữ bụng dưới, dồn lực vào cơ bụng.

-Thực hiện mỗi tay 10 lần.