Để bắt đầu bài tập dành cho eo này bạn cần dùng một số dụng cụ như tạ tay để phát huy hiệu quả. Ngoài việc giúp eo thon bài tập này còn giúp bạn có vòng 3 chắc và căng tròn. Chúng ta cần khoảng 15 phút để tập bài này.

Bài tập 1

Hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn, lưng thẳng. Bắt đầu nâng 1 chân sau 90 độ sao cho thẳng lưng như hình. Lặp lại 12 lần và sau đó đổi chân.

Cố gắng thực hiện 12 lần mỗi chân với động tác này

Bài tập 2

• Hãy chuẩn bị tạ đơn để thực hiện động tác này.
• Nằm ngửa trên sàn, hai tay cầm tạ đơn và đặt trên bụng. Cố gắng hít thở đều đặn sau đó đẩy hông lên cao và bụng thẳng như hình. Hạ xuống thở ra. Lặp lại như vậy khoảng 12 lần rồi chuyển sang bài tập 3.

Bạn có thể dùng tạ hoặc vật dụng như hình

Bài tập 3

Đứng thẳng sau đó 2 tay cầm một tạ đơn, hai chân dang rộng hơn vai. Giữ chặt và hạ người xuống rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 12 lần.

Có thể thay thế bằng vật nặng tương tự như tạ đơn

Bài tập 4

• Hai tay cầm 2 cái kích và người úp xuống sàn. Tương tự gần giống động tác hít đất.
• Lúc này hít vào đẩy 1 chân lên trên trước ngực sau đó thở ra và rút chân về, đổi chân. Thực hiện liên tục nhiều lần đến khi nóng người lên.

Bài tập 4

Với bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo thon gọn, mông căng tròn và đôi chân chắc khỏe. Chỉ mất 15 phút cho mỗi lần tập bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn mà không phải mất quá nhiều thời gian.