Nếu bạn đang cố gắng vất vả để tiêu đốt được 500 calo mỗi ngày và nó làm bạn đến phát chán. Nhưng đừng vội nản chí vì có những cách đốt cháy được 500 calo trong 30 phút, thời gian còn lại bạn có thể lên kế hoạch ăn uống cho phù hợp. Trong thực tế bạn muốn giảm được cân không còn cách nào khác chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn.

Chạy bộ

Chạy bộ và leo cầu thang đều mang lại hiệu quả cao

Nếu bạn không muốn chạy bộ mệt mỏi bên ngoài hãy tìm cách chạy bộ ngay tại nhà, có thể chạy tại chổ hoặc chạy với máy tập. Miễn sao khi tập bạn thấy thoải mái nhất từ đó mới mang lại hiệu quả giảm cân. Nên áp dụng các bài tập cardio để bạn tận dụng tối đa trong thời gian tập. Nếu bạn không chọn carido thì chạy bộ trong 30 phút bình thường bạn sẽ không tiêu hao hết 500 calo.

Leo cầu thang

Đạp xe là hình thức vừa thư giãn vừa giảm cân hiệu quả

Bạn sợ ra ngoài vì những tiếng ồn, khói bụi, nắng thì chiếc cầu thang sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn. Bạn chỉ  cần tập leo lên và xuống cầu thang trong 30 phút sẽ làm bạn tốn khá nhiều calo không thua gì chạy bộ. Hơn nữa bài tập leo cầu thang này còn làm hạ đường trong máu rất tốt cho những ai bị bệnh tiểu đường và béo phì. Nếu muốn hiệu quả hơn bạn có thể đem theo quả tạ hoặc vật nặng nào đó để leo cầu thang cùng.

Đạp xe

Đạp xe ngoài công viên hoặc luyện tại nhà với máy chạy xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo trong 30 phút. Nó sẽ làm nóng toàn bộ cơ thể và giúp tinh thần thoải mái hơn nhiều so với chạy bộ hoặc chạy cầu thang. Nếu muốn tăng hiệu quả bạn hãy chạy theo kiểu nước rút.

Nhảy dây

Nhảy dây sẽ thú vị nếu bạn luyện tập cùng trẻ nhỏ

Bài tập nhảy dây như một cách tạo ngọn lửa trong cơ thể làm đốt cháy các lượng mỡ thừa toàn thân và cơ thể nóng lên cực nhanh chóng. Thói quen nhảy dây hoặc kết hợp với sự vui sướng nó sẽ là ”sát thủ” để giết mỡ thùa cực nhanh. Nó  sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn dùng nó để vui đùa với trẻ em trong nhà.