Ăn các loại thực phẩm lành mạnh hơn nhưng không phải ăn kiêng
Cách giúp tăng tốc độ giảm cân nhanh
Hầu hết mọi người nghĩ rằng nếu bạn ăn kiêng, ăn ít, bạn sẽ giảm cân. Điều đó không sai nhưng không phải là cách tốt nhất. Cách tốt hơn chính là ăn nhiều hơn các thực phẩm dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác nó và tràn đây năng lượng, nhưng lại không có khả năng làm cơ thể tích mỡ. Những thực phẩm này rất quan trọng vì tham gia vào quá trình trao đổi chất rất hiệu quả. Nếu bạn nhịn ăn, hay ăn nhiều thực phẩm hoặc ăn kiêng thì cơ thể sẽ dễ tích mỡ nội tạng, mỡ bụng vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể không có năng lượng hoạt động.
Những thực phẩm lành mạnh bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm lột da, các loại gia vị, các loại rau, nước súp, trái cây, hải sản… trong một bữa ăn nên cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm protein, chất xơ, vitamin và chất béo lành mạnh.
Ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm
Ngủ ngon giúp bạn lấy lại cân bằng cho cơ thể
Một cuộc nghiên cứu ở Phần Lan đối với một cặp anh em sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng trong mỗi cặp anh chị em nếu ai ngủ ít hơn và bị căng thẳng nhiều hơn sẽ có lượng mỡ nội tạng hơn và dễ tăng cân hơn.
Tăng cường Protein
Cơ thể bạn cần protein để duy trì cơ bắp. Trong một bài báo năm 2006 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu cho rằng nên thay đổi về lượng protein trong mỗi bữa ăn. Rằng hiện nay lượng protein yêu câu là 0,36 gram/mỗi pound trọng lượng cơ thể là rất không thỏa đáng. Cuộc nghiên cứu này khuyến cáo đối với phụ nữ là 0,54 -1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Trong mỗi bữa ăn phụ nên nạp lượng protein phù hợp bao gồm 3 lạng thịt nạc, 2 muỗng canh hạt, hoặc 8 ounces sữa chua ít chất béo.
Ăn các loại thực phẩm hữu cơ
Nhà nghiên cứu Canada thông báo rằng những người ăn kiêng nên tránh với hầu hết các organochlorines (chất gây ô nhiễm từ thuốc trừ sâu được lưu trữ trong các tế bào chất béo) vì chúng làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Hay nói cách khác nó làm cản trở quá trình giảm cân của bạn và việc bạn làm là cần tránh các thực phẩm độc hại cho chứa các chất trừ sâu. Tất nhiên sẽ rất kho để tìm ra các thực phẩm độc hại nhưng bạn có thể loại một số thực phẩm có nguy cơ thuốc trừ sâu cao: cần tây, đào, dâu tây, táo, quả việt quất, quả xuân đào, chuối, ớt chuông ngọt, rau bina, cải xoăn và rau xanh collard, cherry, khoai tây và nho nhập khẩu. Đây là thực phẩm có xu hướng chứa thuốc trừ sâu cao.
Protein giúp thúc đẩy giảm cân nhanh
Đi lại nhiều
Cho dù bạn ngồi hoặc đứng tại nơi làm việc cũng đóng vai trò lớn trong việc tích mỡ vòng eo. Các nhà nghiên cứu trường Đại học Missouri phát hiện không hoạt động nhiều hơn 4 giờ giúp gây tích tụ mỡ do giảm hoạt động của enzyme chuyển hóa chất béo và cholesterol.