Giảm cân thành công là một kết quả của sự kiên trì trong suốt thời gian dài nhưng duy trì vóc dáng cũng là điều hết sức quan trọng không thể bỏ qua. Để giảm được cân bên cạnh việc ăn kiêng hợp lý nó còn phụ thuộc vào lịch trình luyện tập của mỗi người. Làm thế nào giảm cân thành công với chạy bộ?

Bí quyết giảm cân thành công với chạy bộ

Sự kiên trì

Để bắt đầu chạy, bạn cần chấp nhận thách thức, phải chấp nhận sự mệt mỏi, đau nhức và đôi khi chẳng còn sức để làm việc gì. Tuy chạy bộ là môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe (sau bơi lội) nhưng không thể tránh mệt mỏi vì thế bạn bạn phải có một ý chí, một tinh thần thép mới có thể đạt hiệu quả về mặt giảm cân.

Không quan tâm thời gian

Hãy chú ý chất lượng hơn thời lượng khi giảm cân

Nhiều người khi mới bắt đầu luyện tập sẽ chú trọng đến thời gian luyện tập. Điều này là sai lầm bởi nó không giúp bạn nhiều nếu bạn không biết kiểm soát cường độ luyện tập. Khi mới bắt đầu chỉ cần tập vài phút sau đó nghỉ vài phút và luyện tập tiếp. Đến khi sức dẻo dai cơ thể tăng lên mới có thể chạy 15 phút đến 30 phút.  Bạn nên chạy theo kiểu nước rút trong 1-2 phút, sau đó chạy chậm và tiếp tục nước rút. Chạy như vậy cơ thể sẽ đốt calo nhiều hơn so với cường độ bình thường.

Nếu bạn muốn chạy để làm săn chắc cơ bắp, không giảm nhiều cân có thể tập chạy chậm, thoải mái nhất có thể. Nếu bạn có thể rũ bạn bè tham gia chạy cùng thì tuyệt vời.

Giày thể thao

Đôi giày chạy bộ sẽ giúp bạn thoải mái hơn

Giày chạy thể thao là chìa khóa để thực hiện tốt bài tập chạy và tránh được các chấn thương. Vì vậy tốt nhất nên chọn một đôi thể thao chuyên dùng cho chạy bộ hoặc đi bộ, nó sẽ giúp bạn không bị đau chân và thoải mái khi chạy. Khi mua một đôi giày chạy, hãy chắc chắn rằng nó là rộng hơn và dài hơn chân của bạn.

Khởi động

Khởi động làm cơ thể nóng lên, dẻo dai hơn nên giúp bạn không bị đau đớn, chật khớp khi tập. Hãy khởi động toàn bộ cơ thể từ đầu, cổ gáy, chân tay, hông, eo ngực, bắp chân đến khi nào nóng toàn thân. Khi ấy hãy bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng của bạn. Khi luyện tập xong cũng nên tập các bài tập thả lỏng cơ để tránh tình trạng đau nhức cơ bắp và thon gọn hơn.