Mỗi ngày chị em nên dành ra 30-45 phút để luyện tập. Thực hiện nghiêm túc trong vòng 3 tuần, chắc chắn các chị sẽ không còn ngần ngại khi mặc bikini nữa.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
-Nằm ngửa, hai chân chống gối vuông góc, bật người dậy
-Giữ nguyên vị trí chân và mông
-Thực hiện 50 lần
Động tác 2
-2 tay để sau đầu, nằm ngửa
-Duỗi thẳng chân, gập gối sát bụng
-Ép đùi sát vào bụng
-Thực hiện 50 lần
Động tác 3
-Nằm ngửa, hai tay kê dưới mông
-Chân lần lượt nâng lên hạ xuống liên tục
-Thực hiện 50 lần
Động tác 4
-2 tay kê dưới mông, giơ thẳng chân
-Bật mông lên
-Thực hiện 50 lần