Chạy bộ là bài tập giảm cân cực tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn không chuẩn bị cẩn thận và tập luyện không đúng cách sẽ không thể giảm cân và gây đau nhức nhiều hơn. Dưới đây là 4 lời khuyên được các chuyên gia về thể thao sẽ giúp bạn đạt kết quả giảm cân mà không bị đau nhức:

Lời khuyên chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Khởi động

Cần khởi động các khớp tay và chân cho nóng lên và dẻo dai hơn. Nó sẽ làm giảm bớt ứng khi cơ thể tăng tốc đột ngột và phóng chống được đau nhức. Ngoài ra bạn cần giữ thêm các động tác thăng bằng, nghiêng nhẹ người lên mắc cá chân, giúp nó chịu lực tốt hơn và tránh bị trật khớp. Kèm theo đó hãy hít thở thậ sâu, đầy ngực và dẫn ra từng mắc cá chân. Nó cho phép cơ thể được thoải mái và tinh thần tốt nhất khi luyện tập.

Lưu ý cánh tay

Nên khởi động các khớp trước khi chạy

Đừng vung quá mạnh cánh tay của bạn khi chạy mà hãy cố gắng giữ nó ở giao động trong biên độ nhỏ để tránh bị đau nhức cánh tay. Cánh tay vung lên trước để giữ cân bằng cho cơ thể và nó vung quá biên độ hoặc chậm làm cơ thể kho kiểm soát cân bằng dẫn đến không hiệu quả. Vì vậy hãy cố gắn giữ cố định cổ tay bạn an toàn nhất có thể.

Hạ thấp đầu gối

Hạ thấp đầu gối để chịu được trọng lực cơ thể, giảm đau lưng và các vấn đề khác. Vì vậy khi chạy hãy cố gắng thả lỏng chân, đầu gối hơi hạ thấp xuống. Đặc biệt nên tiếp mặt đất bằng mũi chân sẽ giảm độ sốc lên lưng và toàn bộ cơ thể. Chạy như vậy bạn sẽ thấy thoải mái và bớt đau khớp.

Nên chuyển động nhịp nhàng khi chạy bộ

Chuyển động nhịp nhàng

Nếu bạn chạy chậm,  tay phải chuyển động chậm kèm theo hơi thở chậm và ngược lại. Sự kết hợp này sẽ khiến cơ thể được đồng bồ, cơ thể phối hợp nhịp nhàng tạo hiệu ứng giảm cân và sức khỏe tốt nhất. Nếu bước chân nhỏ nhưng vung tay quá mạnh làm cơ bắp cánh tay bạn đau nhức, hơi thở không đều và không mang lại kết quả.

Với 4 lời khuyên về những kỹ thuật cũng như cách chuẩn bị khi chạy bộ bạn sẽ tự tin với bộ môn này và tất nhiên bạn sẽ giảm cân thành công thay vì phải lo lắng nó có hợp với bạn không.