Khi Plank, bạn giữ cơ thể cố định trên sàn nhà. Không hề di chuyển, chẳng cần nâng tạ và thích hợp với mọi độ tuổi. Cho nên, thật đáng ngạc nhiên khi có rất nhiều người thực hiện bài tập cơ bụng Plank hàng ngày.

Lý do 1: Rất dễ dàng để thực hiện Plank

“Tập luyện” và “dễ dàng”, hai khái niệm này thường không đi chung với nhau. Thế nhưng, bạn nên bổ sung vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình những bài tập phù hợp với khả năng của bản thân. Plank dễ học, dễ tập lại không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực sẽ là động lực để bạn tập luyện.

Ngoài ra, thực hiện Plank rất dễ dàng vì bạn chỉ cần duy trì đúng tư thế trong vòng 20 giây. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể giữ động tác lâu hơn. Yếu tố thời gian khiến động tác này trở nên tiện ích hơn các bài tập cơ bụng khác.

.

Tư thế Plank cơ bản

Lý do 2: Bạn có thể tập Plank ở bất kỳ đâu

Một lý do khác khiến Plank trở nên tiện dụng chính là bạn có thể tập động tác này ở bất kỳ nơi nào bạn muốn, loại bỏ đi tâm lý e ngại khi không có đủ không gian tập luyện. Cũng như động tác hít đất hay sit-up, bạn chỉ cần một mặt phẳng để tập Plank.

Một vài kiểu Plank có thể được thực hiện với bóng tập gym, ghế dài, ghế sofa, tủ thấp… Dù không được tiện lợi nhưng những kiểu Plank này vẫn có thể được thực hiện ở mọi nơi.

Vì Plank không đòi hỏi phải vận động mạnh hay làm bạn ra nhiều mồ hôi, không cần trang phục tập luyện, bạn vẫn có thể dễ dàng hoàn tất bài tập này.

Bạn có thể tập Plank ở bất kỳ đâu

Lý do 3: Plank rất có ích

Bên cạnh tính thuận tiện, Plank đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Chẳng hạn như:

• Săn chắc vòng 2
• Tập cho các nhóm cơ chính như cơ lưng, bụng, tay và cơ chân
• Tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể
• Cải thiện tư thế và giúp bạn có khả năng thăng bằng tốt hơn
• Giúp tâm trạng tốt hơn nhờ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone endorphins
• Giảm những cơn đau liên quan đến cơ và tư thế không tốt

Dễ dàng, tiện lợi và tốt cho sức khỏe, Plank đem lại nhiều lợi ích cho bạn bất kể khả năng tập luyện của bạn ở trình độ nhập môn.

Lý do 4: Plank có thể biến đổi thành nhiều tư thế khác nhau khi cần thiết

Planks có rất nhiều biến thể, phù hợp và tiện lợi cho người tập.

Ví dụ, người tập với trình độ nhập môn có thể thử những động tác Planks sau đây:

• Plank với khuỷu tay trên sàn
• Plank với đầu gối trên sàn
• Giữ động tác trong thời gian ngắn hơn

Đồng thời, Plank có thể được biến đổi để tạo cảm giác thử thách cũng như để tập luyện cho các nhóm cơ nhất định. Một vài người tập luyện Planks hàng ngày với rất nhiều dạng biến thể để đạt hiệu quả tốt hơn. Cùng thảm khảo bài tập Plank 5 phút sau đây:

.

Chỉ cần 5 phút bạn đã có thể luyện tập cho vòng 2 săn chắc hơn