Luyện tập giảm cân là điều không đơn giản nếu bạn không được sự hướng dẫn của các chuyên gia. Nếu tự mình luyện tập bạn sẽ gặp vô số khó khăn và không đạt hiệu quả cao. Để giúp bạn đạt hiệu quả hơn trong các bài luyện tập giảm cân với workout bạn nên tìm hiểu một số mẹo, thủ thuật được các chuyên gia tập thể hình sử dụng trong các bài tập của họ.
Hãy nhất quán
Tính nhất quán ở đây chính là sự chuyên tâm và tập luyện một bộ môn hoặc một bài tập nào đó với điều kiện tập trung cao độ. Bí mật các huấn luyện viên và những ai tập luyện thành công đều khuyên rằng bạn có thể không luyện tập nhanh nhưng phải đảm bảo tính nhất quán. Điều này thể hiện ở việc bạn chỉ tập trung vào chạy bộ, chơi thể thao hoặc bài tập chuyên biệt nào đó dành cho giảm cân. Không bài tập thể dục nào đạt hiệu quả như mong muốn nếu bạn không luyện chúng một cách đều đặn mỗi ngày và phải nhất quán.
4 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh với workout
Thực hiện định kỳ các bài tập
Tức là sau một thời gian áp dụng chuyên biệt một bài tập bạn phải xoay đổi các bài tập để hướng đến việc giảm cân một cách đồng đều và vận động được các cơ quan trong cơ thể. Vì thế có thể bạn tập luyện 1 tháng với chạy bộ, tháng còn lại tập với đạp xe hoặc máy chạy bộ tại nhà, tập tạ…trong thời gian luyện tập bạn nên chú ý tập tập luyện với cường độ cao trong khoảng 2 phút và trở lại biên độ tập luyện bình thường sau đó lại tiếp tục tăng tốc. Cứ thực hiện như vậy đến hết bài tập.
Sau vài tháng luyện tập cardio bạn có thể chuyển qua các bài tập cường độ cao như carido hoặc aerobic kết hợp với âm nhạc trong 60 phút mỗi ngày. Đây là bài tập đốt khá nhiều calo trong 1 giờ luyện tập. Bạn chỉ nên tập nó khí đã làm quen với các bài tập workout ở trên.
Nên luyện tập 60 phút mỗi ngày
Đặt mục tiêu thực tế
Đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo mà hãy phấn đấu vì một mục tiêu thực tế. Đầu tiên hãy đặc mục tiêu thấp nhất và dễ đạt nhất. Nếu bạn đặt mục tiêu cao quá điều đó rất khó thực hiện và làm rất dễ nản. Hãy tập trung vào sự kiên trì và đều đặn mỗi ngày kèm theo lối sống lạnh mạnh. Hay nói cách khác bạn đừng lo lắng khi bạn không thể chạy bộ 60 mỗi ngày mà hãy luyện tập từ 15 đi bộ, đến 30 phút đi bộ, rồi đến chạy bộ 15 phút sau cùng mới chạy bộ 60 phút môi ngày.
Chọn kế hoạch luyện tập phù hợp
Nên lựa chọn mục tiêu giảm cân phù hợp
Cuộc sống quá bận rộn khiến bạn không còn thời gian đến phòng tập để tập luyện và bạn không cần đến đó bởi vì có nhiều bài tập có thể luyện tập tại nhà, đơn giản và dễ áp dụng. Bạn có thể chọn các bài đơn giản dành cho hông, mông, chân, đùi (có thể tham khảo trên youtube) hoặc các bài tập dánh cho cánh tay (push-up, squats, và lunges). Bạn hãy xác định phần nào trên cơ thể cần luyện trước thì nên ưu tiên, sau đó chọn thêm 1 bài tập toàn thân. Thực hiện các bài tập này với cường độ và thời gian tùy theo sức lực mỗi người.
Nguon:http://bestslim.org/