Động tác 1

Động tác 1

Động tác này bạn vừa chăm được bé, vừa tập luyện ngay tại giường, thật không có động tác nào có thể đơn giản hơn. Để thực hiện bạn cho bé nằm bên cạnh, nghiên người, đầu ngẩng cao rồi đưa một chân lên cao. Giữ chân như vậy trong 10s sau đó hạ xuống và đổi chân. Thực hiện liên tục như vậy trong 10-15 lần. Chú ý hơi thở đều đặn khi tập luyện.

Động tác 2

Động tác này giúp eo săn chắc

Bạn có thể thử động tác này trước khi bước ra khỏi giường hoặc bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày tập vài lần với các động tác này cơ thể sẽ được thư giãn, không bị đau nhức lưng và mỡ bụng được gọn đi nhiều. Để thực hiện chỉ cần nằm ngửa, hai tay dang ngang, co gối và bẻ sang một bên, giữ vài giây sau đó đổi bên. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên dến khi hông và eo nóng lên thì có tác dụng.

Động tác 3

Động tác giúp đùi thon gọn

Để săn chắc mông và đùi, động tác này chỉ cần khép chân và mở lên như hình. Thực hiện mỗi bên ít nhất 10-20 lần.

Động tác 4

Nằm úp trên nệm hoặc sàn, hai tay chống trước ngực, sau đó ngửa cổ lên cao sao cho lưng được căng cứng rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 20 lần.

Động tác yoga này giúp mẹ sau sinh không bị mỏi lưng, cơ bụng săn chắc

Động tác 5

Động tác này vô cùng đơn giản chỉ cần bạn nằm ngưa trên sàn sau đó co gối, hai tay ôm sát gối vào bụng sau trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần để làm giảm mỡ bụng .

Ép sát đầu gối vào bụng để đánh tan mỡ thừa

Chỉ cần sử dụng đều đặn những bài tập giảm cân sau sinh này bất kỳ thời gian rãnh nào trong ngày, chỉ cần mất vài phút cho một động tác nên không ảnh hưởng nhiều đến thời gian chăm con của bạn. Thực hiện đều đặn vài tháng cơ thể sẽ chăn chắc, vòng eo được thu gọn trông thấy. Đợi đến khi cai sữa bạn hoàn toàn có thể áp dụng thêm chế độ ăn kiêng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.