Bài tập 3:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ phía trước bụng.

- Bước chân phải về phía trước, hạ gối 90 độ, gối sau không chạm đất, tay cầm tạ đưa sang phía bên phải, người vặn về phía bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị rồi lần lượt đổi chân.

Bài tập 4:

- Nằm lên thảm, hai tay đưa ngang vai, chân gập tạo góc 90 độ so với thân.

- Lần lượt nghiêng chân, vặn người sang hai bên.

Bài tập 5:

- Nằm giơ cao chân vuông góc với thân, tay đưa thẳng song song với chân và giữ một quả tạ.

- Dùng cơ bụng nâng đầu, vai và nửa thân trên dậy, cố gắng để tay tiến sát về phía chân trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế.

Bài tập 6:

-Nằm thẳng, tay duỗi song song với thân, cổ, vai và chân nâng cao 15 độ.

- Dùng cơ bụng nâng người dậy. Rút gối phải, đưa tay trái ra phía trước tạo tư thế chạy rồi đổi bên.