Vòng 3 săn chắc giúp cho bạn tự tin hơn khi diện những bộ váy bó sát hay quần jean bó. Tuy nhiên, để có vòng 3 thon gọn và săn chắc là điều không hề dễ dàng. Sau đây chúng tôi xin tư vấn các bạn gái 5 bài tập giúp vòng 3 săn chắc và giúp eo thon dáng đẹp:

1.Bài tập cắt kéo chạm tường

Đầu gối uống cong với chân đặt trên tường, nâng hồng lên và chống cùi chỏ tay xuống sàn và tay giữ hông để hỗ trợ cơ dưới. Đưa thẳng hai chân thẳng trên tường, từ vị trí này, bạn đưa chân trái thẳng về phía đầu, giữ cả hai chân thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.Bài tập chống đầu gối

Nằm ngửa trên sàn nhà mông gần sàn, uốn cong đầu gối, và đặt chân lên tường cách sàn nhà 0.9 – 1m. Nâng mông lên khỏi sàn nhà, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Không di chuyển thân người, kéo đầu gối 20 lần trên tường. Sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Thực hiện bài tập này thường xuyên 4 hoặc 5 lần một tuần. Thực hiện 10 lần mỗi động tác, thực hiện liên tiếp 5 bài tập là một vòng và thực hiện 2 vòng.

3.Bài tập cây cầu

Nằm ngửa với mông hướng về phía bức tường và cánh tay đặt dọc hai bên. Uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân lên tường cách mặt đất từ 0.9 – 1m. Nâng phần lưng dưới và lưng giữa lên khỏi sàn nhà và giữ bả vai trên mặt đất. Giữ trong một hơi thở hít sâu vào, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

4.Bài tập tay chạm ngón chân

Nằng trên sàn nhà với gót chân chạm tường, chân thẳng áp vào tường. Đưa thẳng tay phải chạm vào mũi chân trái bằng cách nâng vai phải khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại. Tiếp tục thay đổi tay và thực hiện xen kẽ cho đến khi hoàn thành bài tập.

5.Bài tập cần gạt nước

Nằm ngửa trên mặt sàn với hai chân áp sát vào tường, với gót chân chạm tường. Từ từ hạ thấp chân trái xuống tạo thành tư thế đồng hồ chỉ hướng 9 giờ, sau đó quay về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải đưa chân về hướng đồng hồ chỉ hướng 3 giờ. Tiếp tục và đổi chân xen kẽ cho đến khi bạn hoàn thành số động tác.